おはようございます！！！！！
「筋トレ」と「積立投資」を趣味とするサラリーマンのたにしマンです。
人生100年時代をどう幸せに生きるか。適当に考えた結果、「健康」と「資産」、そして「信頼」が必要だと仮説をたてました。
この中で、可視化が容易な「健康」と「資産」について、試行錯誤の過程をブログとして記録することにしました。これは、私にとっては人生をかけた壮大な実験レポートであり、皆さんにとっては膨大な情報の中のほんの一例です。
だれしも複数の人生を同時に歩むことはできないので、 皆さんそれぞれにとってどのように生きるのが最適なのかを考える際の材料にしていただければと思います。
健康には、筋トレ。
目的は「健康に死ぬ」こと
私は筋トレを絶対的に信頼しています。
筋トレというと、鏡のまえで自分の筋肉をみて喜んだり、夏のビーチで他人に見せつけて喜んだりしたいナルシストがやるものだと思うかもしれませんが、まったくその通りです。
筋肉のついた引き締まった体はかっこいいのだから仕方ありません。そして、私たちの脳みそが「かっこいい」と感じるということは、筋肉をつけた方が生き延びるために有利であることの証です。
つまり、筋肉のついたかっこいい体は、健康な体であるというのが私の仮説です。
この仮説を立証するために、私は筋トレをしています。これで私が死ぬまで健康だったら説立証です。あくまで目的は「長生き」ではなく、「健康な状態で死ぬ」ことです。
サラリーマンの筋トレメニュー
私が筋トレする目的は「健康」です。
週5で働きながら「健康的な美しい体」をめざすための、具体的なメニューを記録しておきます。基本的には、BIG3*の重量を追い求めるオーソドックスなメニューをひたすら継続するのみです。＊ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
私の場合は、自宅で出勤前に行っています。
【一年の流れ】
| 実施時期 | 種目 |
|---|---|
| 1月~4月 | 【筋肥大】 8レップ3セット １RMの65％程度から始めて毎週2.5㎏ずつ増やす |
| 5月~8月 | 【パワー向上】 5レップ3セット １RMの75％程度から始めて毎週2.5㎏ずつ増やす |
| 9月・10月 | 【神経系】 簡易サイクルトレーニング ①65％×5、75%×5、85%×5 ②70％×3、80%×3、90%×3 ③75％×5、85%×3、95%×1 ④40％×5、50%×5、60%×5 2周まわした翌週にMAX挑戦 |
| 11月・12月 | 【フォーム改善】 10レップ3セット １RMの55％程度から始めて毎週2.5㎏ずつ増やす |
※１RMとは、1回だけ持ち上げられる限界の重量のことです。
【一週間のメニュー】
| 実施日 | 種目 |
|---|---|
| 日曜日 | サイドレイズ、アームカール、アブローラー |
| 月曜日 | 超回復 |
| 火曜日 | デッドリフト ベントオーバーロー、アブローラー |
| 水曜日 | 超回復 |
| 木曜日 | ベンチプレス アブローラー |
| 金曜日 | 超回復 |
| 土曜日 | スクワット アブローラー |
さらに細かい重量設定とトレーニングの成果は、下記からご確認ください。動画と表で一週間ごとに記録しています！
仕事との両立のための、一日の時間割はツイッターでご確認ください！
以上、私が実践しているメニューをまとめました。適宜アレンジしながら使っていただければ幸いです。
資産を築くには、積立投資
冒頭で「健康」と「資産」を記録すると書いたので、資産についても言及しておくべきかと思います。しかし、”資産運用”とか”投資”とかいうと大体の人は胡散臭いと思うはずなので、皆さんが自分自身で調べまくって始める気になった時に、ぜひ下記リンクの記事をのぞいてみてください。
一つだけ言っておくと、「継続」が唯一の必勝法だと思います。
終わりです！
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