こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
1月もハイボリュームです。
ランニングのために体重を落としている中でも、しっかりと追い込めて素晴らしいです！
食事管理を間違えると体調を崩すので、そこら辺は気をつかいました。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年6月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 8,234 | 5 | 210 | 210.0 |
| -399 | － | 0.0 | -0.3 |
今月は25レップ3セットをメインとしました。今月もしっかり追い込むことができました。重量を落とすと弱い側（左側）をしっかり鍛えられるので良いです。
フォームに関しては、
①腹を引っ込める
②脊柱起立筋ではなく、広背筋の外側で持ち上げる
を意識しました。
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 9,791 | 5 | 120 | 120.0 |
| +1,227 | － | +10.0 | +7.2 |
25レップ3セットに移行しました。
ボリュームは過去最高です。重量はなかなか伸びてきませんが、我慢強く回数を重ねて、フォーム探しの旅を続けていきます。
フォームに関しては、下記を意識しました。
①グリップは外側に引っ張るイメージで持つ
②お腹を引っ込ませることで胸骨を立てる
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 10,829 | 4 | 160 | 184.1 |
| +1,084 | － | 0.0 | +2.8 |
今月は25回3セットです。
担ぎが良い感じになってきました。肩甲骨のストレッチをこまめしています。
フォームに関しては、下記2点意識しました。
①左右均等に担ぐ
②腹筋の上部から上がる意識
感想
しっかりコントロールできる重さで限界まで粘る。これができると筋肉が育つ気がします。
ハイレップになると後半フォームが乱れがちですが、マシーントレーニングのつもりで軌道をブラさないことを意識しました。
やはり、すべての基礎は体幹の使い方です。引き続きアブローラーをやりこもうと思います！
以上です。ありがとうございました。
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