サイドレイズ

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週からスピード強化が始まりました。閾値走をいれてマラソンペースを楽に走れるようにするのが狙いです。距離は落として疲労が溜まりすぎないようなメニューになっています。怪我と風邪に気...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週は脚づくりの最終週で、リカバリーの位置づけでした。前週からは走行距離を落としたものの、通常通り70㎞くらい走りました。疲労感がやや出てきたので風邪をひかないように気をつけよう...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週もトレミのみ。週間走行距離84㎞は自己最長ですが、どこも痛めていません。やはり、トレミは素晴らしい。脚の筋肉への負荷という意味では不足しているのかもしれませんが、姿勢やケイデ...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。左踵のダメージを抑えるべく、トレミのみの一週間となりました。フォームを意識したり、距離を踏むにはちょうどいいと思います。大切なのは、脚の筋肉というよりも、上半身の姿勢を保っておく...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。左の踵が痛む原因を、寒さのせいだということにしたので、今週はトレミでメニューをこなしました。室内であれば筋肉の硬直が抑えられるので、腱や関節への負担も減ると思われます。実際に踵の...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週は、当初の計画でもリカバリー週でしたが、踵を痛めたので予定よりも走行距離が半分程度になってしまいました。ただ、あまり無理しても痛みが長引くだけなので、休み決断をできたことは良...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。2026年になりました。歳を重ねるごとに年一行事に新鮮味が無くなってきますね。元旦にランニングをしていると、初日の出を拝もうと（？）中学生や高校生の集団が大はしゃぎで河口に向かう...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。マラソンはフォームですね。筋トレと同じく、いかに余計な力を使わず狙った動きをできるかが勝負です。一般的には真逆の能力と思われがちな筋トレとランニングですが、一定の動作を正確に繰り...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週はフルマラソン明けのリカバリーで、じっとしていました。じっとしていても脚がはったり体が重いと感じる日があったので、無理に動かないことも重要だと感じました。日経新聞によると、風...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週はフルマラソンに向けての調整週となりました。肝心のフルマラソンは、またしてもDNF。欲張って実力に見合わないペースで走ったことが要因です。マラソンに奇跡は起こらないと言います...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。なんとか練習を再開できました。風邪をひくと、風邪をひいていること自体のストレスに加えて、体を動かせないストレスも重なるので、最悪です。完全に自分のせいなので反省するしかありません...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。インフルエンザが流行っているようなので気をつけたいですと、先週言いましたが風邪をひきました。1か月前くらいにもひいた気がするので、ちょっとハイペースすぎです。振り返ってみると、日...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。ハーフマラソン明けでやや調整もしましたが、60㎞以上の走行距離と筋トレをこなせました。インフルエンザが流行っているようなので、気をつけたいです。次は12月にフルマラソンが控えてい...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週はハーフマラソン前の調整週となりました。筋トレはお休みで、ランニングは負荷がかからない程度に軽く流すのみ。本番がどうなるかは分かりませんが、体を休めることもトレーニングの内で...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。筋トレを再開するとともに、ランニングの距離も週間70㎞まで戻せました。体調が良いというのはとても幸せですね（定期）来週はハーフマラソンなので、筋トレOFFでランも調整に入ります。...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。風邪が治ってきたので、徐々にランニングを再開しました。トレーニングは体へのダメージが大きいのでOFFにしています。10月の月間走行距離は230㎞くらいで、やや少なめでしたが、旅行...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週は風邪をひいたので、OFF多めになりました。先週土曜日の30㎞走からの日曜日の15㎞の後に、お昼寝をすることができなかったのが敗因です。体脂肪率も低く無駄に代謝も高い体内では...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。海外で遊んでいたので、日曜～火曜はOFF。帰国後、水曜日から土曜日で一週間分のメニューを消化しました。土曜日には30キロ走を実施できたので、満足です。急に寒くなってきたので体調管...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週は旅行のため、金曜、土曜はOFF。逆算して木曜日までにランと筋トレメニューをぶち込みました。なんとか走行距離70㎞を保てたのは収穫です。アブローラーだけ一回足りないので、スー...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週も70㎞くらい走れました。9月の走行距離は305.8㎞でした。季節の変わり目は体調を崩しやすいうえに、今年はインフルエンザの流行時期も早まっているようなので、より一層の注意が...