【32歳会社員のトレ日記】＃367 走り込み③

朝ジム。トレミ。

トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’07”/㎞で。斜度1％。疲労感はあるが脚はそこまで重くない。

朝ラン。1㎞アップ→1㎞×5→2㎞ダウン

1㎞インターバル（レスト2min）
3’42”
3’51”
3’49”
3’54”
3’55”

1,2,3本目は向かい風、川下から川上にかけて緩やかな登り、4,5本目はその逆。
3’50”/㎞設定でスタート。一本目に突っ込み過ぎた。この時点で162bpm。2，3本目は設定ペースまで落とすも、3本目でLT値を超えて170bpmまで追い込んでしまい、4,5本目はさらにペースダウンするも、170bpm以上。そもそも疲れが残っているので、ペースは気にせず心拍をLT値の167bpm以下に抑えたい。トレーニング後のRAI：61.0、Training Index：-3.2。

朝ジム。トレミ。

ジムまで走って、トレミで4㎞、走って帰宅。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’07”/㎞で。斜度1％。少し涼しかったからか、怠い感じは無かった。

朝ラン。中強度。

4’40”/㎞くらいで10㎞。ラスト5㎞は4’30”/㎞くらい。心拍は150台前半を維持。多少涼しく、曇っていたからか、先週に比べて心拍が10～15bpmくらい低かった。10㎞を過ぎても全然脚が重くならなかったので、やはりマラソンで大切なのは心拍を上げない速度をどれだけ高められるかにかかっている。
トレーニング後のRAI：61.1、Training Index：-3.1。