こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
日々のトレーニングで使っているグッズとサプリをまとめてみます。筋トレを始めて11年目になりますが、結局一番大切なのは、正しいフォームと食事と睡眠です。これらを最優先事項に置きつつ、補助的にサプリやギアの導入を検討するのがいいと思います。
■たにしマンのBIG3マックス（2020年1月時点）
169.5㎝・71kg
ベンチプレス（BP）：142.5kg
スクワット（SQ） ：175kg
デッドリフト（DL）：220kg
ホームジムグッズ
ホームジムはだんだん拡大させていくものだと思います。最初から何もかもそろえようとするよりは、徐々に必要なものを集めていくのが楽しいです。
また、バーベルを置くスペースが無い方もアブローラーだけは買った方がいいです。
■ベンチプレス台セット（IROTEC）
高校三年生の時に買って、8年以上使い続けているトレーニング器具です。
ベンチプレス台とセーフティーラック、バーベル、ダンベルがセットになっています。
価格も手ごろで、iPhoneの半分くらいです。
■スクワットラック& 200㎝シャフト（IROTEC）
ホームジムでトレーニングを始めてから2、3年たったころに高重量でスクワットがやりたくなったので、スクワットラックを買いました。
注意点としては、ベンチプレス台とセットになっているバーベルシャフトは180㎝なので、下記スクワットラックでは使えません。
そのことに気が付いたのは、スクワットラックが届いた後だったので、追加で200㎝シャフトを買いました。
今考えると、最初からパワーラックとフラットベンチを買えばよかった気もします。
■アブローラー（必須）
高校生のときにジムのトレーナーに教えてもらいました。当時はジムのバーベルで代替していましたが、ホームジムだとスペースが限られてくるので、コンパクトなアブローラーを購入しました。
部屋でも旅行先でも高強度の腹筋トレーニングができるので、必ず買った方がいいです。
立ちコロができるようになると、腹筋だけでなく、広背筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋も鍛えられます。
体幹が鍛えられると姿勢が安定するので、パワーリフティングやスポーツに役立つのはもちろん、勉強や読書の集中力も格段にあがります。さらに、姿勢が良くなると周りからの印象もだいぶ良くなります。結果、何をやってもうまくいく人生が訪れるはずです。
種類がたくさんありますが、ドンキで一番安いやつを買ってずっと使っています。
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■ストロングリップ
ジェル状の滑り止めです。少量手に取って広げると、ベタつかず2秒で乾くのでかなり使いやすいです。
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■リストストラップ
デッドリフトをやる際には欠かせませんね。週一で9年使ってもまだまだ現役です。
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■リストラップ
ベンチプレスとスクワットをやるときに使いますね。手首を怪我してしまうと何もできないのでしっかり保護しましょう。
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■ボトル
追い込みすぎて何も考えられないセット間に命のBCAAを片手で飲めます。自転車用なので、フタを開けずに飲めるうえ、軽くて丈夫です。
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サプリメント
飲んでいるサプリをまとめておきます。個人的に優先順位の高いと思われるものから並べておきます。ただ、なぜそのサプリが必要なのかを理解して摂ることが大切です。そして、理想はサプリに頼らない食事をすることです。
■マルチビタミン
筋トレのためというより、健康のためです。食事からとるのが難しいのが、ビタミンだと思われるので、筋トレをしなくなっても飲み続けると思います。
マイプロを選んでいるのは安いからです。
■プロテイン
起床直後に飲んで、そのままトレーニングに向かいます。
トレーニング後はプロテインは飲まずに、普通の食事をすることが多いです。
ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレートを飲んでいます。理由はずっと飲んでいるからです。この味に慣れてしまいました。円高になった時に買うと安いです。
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■マルトデキストリン
炭水化物、糖質です。筋トレ前にプロテインに混ぜて飲んでいます。
一般的には血糖値を急激に上げるような食品はあまり健康に良くないと言われていますが、「筋肉の修復」を目的にしたときには、吸収の早い糖質が必要です。
マイプロを選んでいる理由は安いからです。
■BCAA
アミノ酸です。トレーニング中に飲んでいます。
トレーニング開始30分を過ぎたくらいからの集中力が上がる気がします。上がるというより、集中力が落ちない感じです。特に、ボリュームを意識したトレーニングの時に効果を感じられます。
XTENDを選んでいる理由はおいしいからです。
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■クレアチン
アミノ酸です。無酸素運動（高強度運動）の際のエネルギー源の再生成に必要な物質のようです。
トレーニング前にプロテインに混ぜて飲んでいます。
MAX挑戦に向けてローディングしたこともありますが、効果があったかはよく分かりません。比較できないので。
それでも飲んでいるのは、余っているからです。無くなったら一旦飲むのをやめると思います。
おわりに
ここまでいろいろ書いてきましたが、無駄にお金を使わないためにも、ある程度調べて納得したうえで購入するのがいいですね。
それと、あまり器具やサプリにこだわるよりも、基本的なトレーニングと食事にしっかりと向き合うことのほうがはるかに重要だと思います。
以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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