こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
今週は回復週として、強度の高いポイント練習はスキップして、トレッドミルと中強度、いつもの筋トレのみを行いました。
回復週は回復している実感がありませんが、長い目で見てトレーニングを継続できていればOKです。
ここからは一気に暑くなりそうなので、無理せず体調を整えることに集中します。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
06/07（日）：背中/ラン
①ラットプルダウン（55kg×10×3）
②シーテッドロー（55kg×10×3）
②トレッドミル（13km/0:55’39）
朝ジム。背中→トレミ。
ラットプルとシーテッドローは55kgで。小指側で引っ張ることを意識すると背中に効く。だんだんフォームがスムーズになってきたが、まだまだ。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、4’00”/㎞まで。その後、1㎞毎にペースダウンし、4’37”/㎞までいき、再び折り返して1㎞毎にペースアップして、4’07”/㎞まで。ペースダウンする方が脚がきつくなることを発見。マラソンの終盤でペースを落とすときつくなるのは、疲労が溜まっているだけでなく、普段ペースダウンの練習をしていないからかもしれない。
06/08（月）：腹/ラン
①アブドミナル（60kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’26）
朝ジム。腹→トレミ。
アブドミナルは60kgで。先週よりはスムーズにこなせた。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。体も脚も重い。低気圧と疲労のせいか。今週はポイント練習はスキップで、ジョギングをしながら体を休める。
06/09（火）：ラン
①ランニング（5km/0:21’25）
朝ジム。トレミ。
4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。今週はポイント練習をお休みして体を回復させる。距離は落とさず10㎞走ろうかと思っていたが、睡眠時間が足りないのと体が重いのとで5㎞にしておいた。無理して疲労を蓄積するよりも、心を鬼にして練習量を落とすことが大人な対応である。はず。
06/10（水）：OFF
06/11（木）：OFF
06/12（金）：脚/ラン
①レッグプレス（130kg×10×3）
②アブダクター（95kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’27）
朝ジム。脚→尻→トレミ。
レッグプレスは130kg。重いと右脚に頼りがちだが、骨盤がズレないように意識して、左右均等に動かせるように気を付けた。普通にきつい。
アブダクターは95kgで。親指側を浮かせるとお尻に入りやすい気が。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。脚トレの後はきついが、フォームを崩さないように意識。
06/13（土）：ラン
①ランニング（11.97km/0:54’12）
朝ラン。12㎞中強度。
中強度走は4’20”/㎞くらい。体はそこそこ軽いが、尻が筋肉痛。汗の量が多いので、10㎞を過ぎると水分が足りていない感覚がある。
今週はポイントOFFなので、200ｍインターバルは無し。
まとめ
◆走行距離：39.97㎞
◆ジム回数：3回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
寛大な心で投票をお願いします↓
いつも使っているトレーニング用品と、サプリをまとめました↓
先週のトレーニング内容はこちら↓
以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
↓↓↓質問箱を設置しました！匿名ですのでお気軽にどうぞ！
コメント