こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
今週も良い感じでメニューをこなせました。
水分補給と深呼吸で体調が整っている気がします。
後は、腹巻でお腹を冷やさないように気を付けているのもいい方向に働いているかもしれません。
季節の変わり目で気温と湿度が安定しないので、あまり無理せず、体調優先で過ごします。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
05/24（日）：背中/ラン
①ラットプルダウン（55kg×10×3）
②シーテッドロー（55kg×10×3）
②トレッドミル（13km/0:54’56）
朝ジム。背中→トレミ。
ラットプルとシーテッドローは55kgで。今日は身体が重かった。体幹の力が抜けると腕に頼りがちになるので要注意。
トレミは4’37”/㎞で入って2㎞毎にあげて、4’00”/㎞まで。ラスト1㎞は斜度1%。6㎞くらいから息が上がっていたが、脚は回っていたので悪くない。
05/25（月）：OFF
05/26（火）：腹/ラン
①アブドミナル（55kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’23）
朝ジム。腹→トレミ。
アブドミナルは55kgで。3セット目の最後まで止まることなくこなせたので、次回は60kg。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。いつも通り。脚は重くないが、体が疲れている気がする。脳か内臓疲労の可能性があるので、悪化する前によくケアしたい。
05/27（水）：ラン
①ランニング（9.97km/0:48’33）
朝ラン。1㎞アップ→1㎞×4→1㎞ダウン
1㎞インターバル（レスト1㎞ジョグ）
3’31”
3’33”
3’26”
3’32”
1,2本目は向い風、川下から川上にかけて緩やかな登り、3,4本目はその逆。
1㎞を一定のペースでまとめるには、最初にゆっくり入ることが必須。後半垂れないことがタイムを維持するうえでは重要であり、体に与える疲労も軽減できると思われる。
05/28（木）：脚/ラン
①レッグプレス（130kg×10×3）
②アブダクター（95kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’21）
朝ジム。脚→尻→トレミ。
レッグプレスは130kg。腹圧を高めて丁寧に。左脚が辛い。背中が丸まらないように意識すると、お尻やハム側にも効く。
アブダクターは95kgで。少しづつ軽く感じるようになってきた。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。陸上選手の走りを頭でイメージしながら走ると楽にこなせる。
05/29（金）：OFF
05/30（土）：ラン
①ランニング（13.27km/0:62’00）
朝ラン。11㎞中強度→200m×5→1㎞ダウン
中強度走は4’25”/㎞くらい。残り2㎞地点で少し体が重くなった。暑くなってきたので水分が足りていないかもしれない。
200mインターバル（レスト1min）
35”→32”→30”→35”→30”
ペースが安定しなかった。そこまで風が吹いていたわけでもないがなぜだろう。あまり追い込まないようにした方が、同じ強度でも余裕度が増していく気がする。こういうことか。
まとめ
◆走行距離：46.24㎞
◆ジム回数：3回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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