こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
左ひざの痛みによるOFF明けであり、ハーフマラソン直前週という難しい状況。
膝の保存を最優先に身体が動く状態に戻すために、軽めのジョグを淡々と。
ポイント練習を3週間くらいできないままハーフマラソンに突入することになりますが、もしかしたらこれが自分にとって最善の調整方法の可能性もあるので、イライラしないことが大切ですね。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
11/08（日）：OFF
引き続き膝が痛むのでOFF。良くなっている気がしなくもない。
11/09（月）：ラン
①ランニング（4.37km/0:22’54）
朝ラン。ジョグ。
5日も休んでしまった。膝は完全にいいというわけでもないが、もともとどんな感じだったかを忘れたので、治ったということでジョグ再開。
休んでいたので、身体は軽い。
11/10（火）：ラン
①ランニング（4.70km/0:25’31）
朝ラン。ジョグ。
無理せず淡々と。12～13度くらいが走るにはちょうどいい感じ。
11/11（水）：ラン
①ランニング（4.62km/0:24’08）
朝ラン。ジョグ。
ゆっくり無理せず気持ちよく。膝は痛くない。
11/12（木）：ラン
①ランニング（4.24km/0:22’35）
朝ラン。ジョグ。
手袋をするとだいぶ温かい。水分補給の練習もしつつ、ゆっくりと。
11/13（金）：ラン
①ランニング（5.97km/0:31’28）
朝ラン。ジョグ。
週末のハーフに向けて、OFF明け最長の6㎞。不安は残るがここで無理をしても仕方ない。
11/14（土）：ラン
①ランニング（6.11km/0:32’58）
朝ラン。ジョグ。
ゆっくりと気持ちよく。膝は痛くは無いが違和感はある感じ。体は軽い。
まとめ
◆走行距離：30.01㎞
◆ジム回数：0回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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