こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
今週は台風が来たこともあり涼しかったですね。
空気が脳を冷やして休めてくれるので、気温が上がり過ぎないことはとても大切です。
ここから一気に気温が上がっていくような気配もありますが、深呼吸をして体調管理に努めます。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
05/31（日）：背中/ラン
①ラットプルダウン（55kg×10×3）
②シーテッドロー（55kg×10×3）
②トレッドミル（13km/0:54’55）
朝ジム。背中→トレミ。
ラットプルとシーテッドローは55kgで。息を吸って腹圧を高めることを意識。ラットプルが重いが、シーテッドローは軽い。
トレミは4’37”/㎞で入って2㎞毎にあげて、4’00”/㎞まで。ラスト1㎞は斜度1%。体幹を意識しながら腕を振る。最後まで余裕をもってこなすことができた。
06/01（月）：腹/ラン
①アブドミナル（60kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’19）
朝ジム。腹→トレミ。
アブドミナルは60kgで。重量を上げたことできつくなった。この重量に慣れるまで継続あるのみ。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。体は重いが脚は軽い。土日の疲労があるが筋肉的には問題ない感じ。
06/02（火）：OFF
06/03（水）：脚/ラン
①レッグプレス（130kg×10×3）
②アブダクター（95kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’22）
朝ジム。脚→尻→トレミ。
レッグプレスは130kg。頭をシートにつけると上半身が使えず脚とお尻を集中的に鍛えられるような気がする。バーベルスクワットとは違うキツさを感じる。
アブダクターは95kgで。左右差がでないように気を付けながら。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。脚トレが意外と効いているようで、しんどい。レース後半の粘りにつながると嬉しい。
06/04（木）：OFF
06/05（金）：ラン
①ランニング（10.01km/0:48’14）
朝ラン。1㎞アップ→1㎞×4→1㎞ダウン
1㎞インターバル（レスト1㎞ジョグ）
3’32”
3’35”
3’27”
3’30”
1,2本目は向い風、川下から川上にかけて緩やかな登り、3,4本目はその逆。
風が強かったが全体的に追い込み過ぎることなく、タイムを落としすぎることなくまとめられたのでOK。このくらいの季節まではある程度過ごしやすい気候のため練習の強度を上げやすいが、ここで頑張り過ぎると、夏にかけて暑さと湿度の高さで睡眠の質がさがって回復が追い付かなくなるので、気を付けたい。例年、6月くらいにピークが訪れて夏にかけて調子を落とすことが多いので、今年は頭を使って乗り切りたい。
06/06（土）：ラン
①ランニング（13.26km/0:63’28）
朝ラン。11㎞中強度→200m×5→1㎞ダウン
中強度走は4’30”/㎞くらい。残り4㎞からは4’20”/㎞～4’10”/㎞くらいまで上がっていった。汗が目に入って前が見えなくなったのでペースがよく分からず、体に力が入っていたせいかもしれない。
200mインターバル（レスト1min）
35”→34”→32”→35”→32”
先週よりもつらかった。睡眠不足だと思われる。ただ、体の動きは悪くない。
まとめ
◆走行距離：46.07㎞
◆ジム回数：3回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
寛大な心で投票をお願いします↓
いつも使っているトレーニング用品と、サプリをまとめました↓
先週のトレーニング内容はこちら↓
以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
↓↓↓質問箱を設置しました！匿名ですのでお気軽にどうぞ！
コメント