こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
回復週でポイント練習は無しでした。
ただ、秋冬に向けて距離を踏んでいこうということで、週60㎞目標でコツコツ走りました。
OFFをなくして短い距離を走った方が体が軽い気がします。暑すぎるので無理せずできることを続けます。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
08/02（日）：背中/ラン
①ラットプルダウン（65kg×10×3）
②シーテッドロー（65kg×10×3）
②トレッドミル（13km/0:54’56）
朝ジム。背中→トレミ。
ラットプルとシーテッドローは65kgで。先週よりはスムーズだったが、重い。もう少ししっかり腹圧を高める。
トレミは4’37”/㎞で入って2㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。ラスト3㎞から斜度1％。ラスト1㎞は斜度2％。水分補給しながら走ったところ、最後まで集中力を切らさずに終えられた。汗の量が尋常ではない。
08/03（月）：ラン
①ランニング（5.07km/0:22’38）
朝ジム。トレミ。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’07”/㎞で。斜度1％。ジムへの往復も走ることにした。また、距離を稼ぐためにOFFの代わりに5㎞くらいは走るようにする。
08/04（火）：腹/ラン
①アブドミナル（65kg×10×3）
②ランニング（5.94km/0:25’59）
朝ジム。腹→トレミ。
アブドミナルはきつくてもフォームを崩さないことを意識。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。斜度1％。ジムへの往復も走るようにして、プラス約1㎞。
08/05（水）：ラン
①ランニング（9.94km/0:47’19）
朝ラン。中強度。
回復週なのでポイント練習はスキップ。
4’50”/㎞くらいで入って、4’20”/㎞くらいで上がった。体は重いが、フォームを崩さないように意識。地道に距離を積んでいこう。
08/06（木）：ラン
①ランニング（5.11km/0:21’08）
朝ジム。トレミ。
ジムまで走って、トレミで4㎞、走って帰宅。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’07”/㎞で。斜度1％。一人でいるときはテレビを見ないことにしたところ、脳の疲労が少し取れてきた気がする。
08/07（金）：脚/ラン
①レッグプレス（140kg×10×3）
②アブダクター（100kg×10×3）
③ランニング（6.08km/0:26’15）
朝ジム。脚→尻→トレミ。
レッグプレスは140kg。先週の130kgから10kg上げたらとても重い。骨盤を安定させることを意識。
アブダクターは100kgで。セットごとにしっかりポジションを整えないと負荷が抜ける。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。斜度1％。左右均等に体重が乗るように意識。
08/08（土）：ラン
①ランニング（15.81km/1:18’22）
朝ラン。中強度。
焼け○ぬ。水をもって走っても全然つらい。次は、エネルギーゼリーも持って走ってみよう。心肺はきつくないので、ペースはちょうど良さそう。
まとめ
◆走行距離：60.95㎞
◆ジム回数：5回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
寛大な心で投票をお願いします↓
いつも使っているトレーニング用品と、サプリをまとめました↓
先週のトレーニング内容はこちら↓
以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
↓↓↓質問箱を設置しました！匿名ですのでお気軽にどうぞ！
コメント