こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
先月に続き7月も筋力向上です。
すなわち、5レップ5セットです。
限界近い重量まで扱いました！
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年6月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 4,956 | 5 | 230 | 253.0 |
| -1,908 | － | +10.0 | -1.2 |
今月は5レップ5セットをメインとしました。ボリュームと換算MAXを落とす形になるので、フォームさえ間違えなければ体へのダメージは小さいと思います。
フォームに関しては、
①腹筋上部から持ち上げる
②脊柱起立筋ではなく、広背筋の外側で持ち上げる
を意識しました。
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 3,812 | 5 | 120 | 120.8 |
| +552 | － | 0.0 | -2.0 |
5レップ5セットに移行しました。
左肩が痛みますが、ベンチプレスではそこまで痛くないです
フォームに関しては、下記を意識しました。
①手のひらで持つ
②足で地面を掴む
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 6,099 | 4 | 180 | 195.5 |
| +12.8 | － | 0.0 | -6.0 |
今月も5回5セットです。
先月から換算MAXが落ちているということは、重量になれていないということでしょうか。スクワットは明らかにこのあたりにスタッキングポイントがありそうです。
スクワットに動員される筋肉の中で、相対的に最も弱い筋肉に合わせた重量までしか挙がらないので、弱点を見極めて鍛える必要がでてきているのだと思います。
例えば、お尻の筋肉は余裕だが四頭筋が限界なのであれば、四頭筋を鍛えればもっと重量を持てるようになるみたいな。
ただ、弱点を見極めるのが難しいのですが、、、
フォームに関しては、下記2点意識しました。
①左右均等に担ぐ
②腹筋の上部から上がる意識
感想
重量が限界に近づいてきて、計画通りのメニューがこなせない日が多くなりました。
精神的にスッキリしない時のためにも練習日誌的なものはつけた方がいいです。
なぜうまくいかなかったのかを整理できると同時に、言い訳を言語化することでもやもやした気分が晴れます。
夏バテに気をつけつつ引き続きトレーニングに励みます。
以上です。ありがとうございました。
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