こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
7月も6月に引き続き、PR更新を狙ったサイクルを回しました。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2020年1月時点）
169.5㎝・71kg
ベンチプレス（BP）：142.5kg
スクワット（SQ） ：175kg
デッドリフト（DL）：220kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 3,199 | 4 | 215.0 | 235.78 |
| +134.8 | － | -5.0 | -11.5 |
7月は、PR更新メニューのWEEK4～7でした。
227.5㎏の自己ベストに挑戦しましたが、失敗でした。
高レップの時にファーストプルを丁寧にやらないと、マックス更新は難しいことがよく分かりました。
あまり欲張らずにコツコツ自己ベストを伸ばしていくしかなさそうです。
１サイクル４周で、下記の通りに進めます。
①65％・75％・85％ 各５レップ
②70％・80％・90％ 各３レップ
③75％×5・85％×3・95％×１
④40％・50％・60％ 各５レップ
換算MAXを100％として計算することで、95％１レップで更新になります。
230㎏くらいを目標に頑張ります。
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 2,711 | 5 | 105 | 112.64 |
| +17 | － | -5.0 | +2.6 |
7月は、PR更新メニューのWEEK3～7でした。
フォームは改善されてきたように思います。
下げるスピードは落として、コントロールしながら行えるようになってきました。
胸筋がペラペラなので筋量を増やしたいと思います。
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 3,706 | 4 | 192.5 | 201.28 |
| -676.9 | － | +2.5 | -2.9 |
7月は、PR更新メニューのWEEK3～6でした。
192.5㎏上がりました。PR更新です。
つぎは195㎏を狙ってみます。
感想
暑くて疲労が貯まっている感じがします。
体調と相談しながら無理せず続けようと思います。
コロナワクチンの副反応もあって、スクワットのサイクルがズレてしまっていますが、気にせず続行します。
以上です。
以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
↓↓↓清き一票をお願いいたします↓↓↓
先月の筋トレ月報はこちら↓
コメント