こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
今週は回復週なので、53㎞でポイント練はスキップ。
マラソンシーズンに入ってきたので、筋トレはお休みでランに集中します。
来週以降はポイント練習の強度を上げつつ、ジョグは強度を落として距離を稼ぐ方針です。
また、体調を崩さないように、よく食べよく眠ろうと思います。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
09/27（日）：ラン
①ランニング（3.88km/0:24’18）
朝ラン。ジョグ。
前日そこそこ負荷をかけたので、短くサクッと。足の裏の皮がむけて痛むが、思ったよりはひどく無さそう。
09/28（月）：ラン
①ランニング（2.66km/0:13’29）
朝ラン。ジョグ。
足が痛いのと身体が重いのとでゆっくり短めに。
09/29（火）：ラン
①ランニング（5.94km/0:32’24）
朝ラン。ジョグ。
小雨の中、ゆっくりと。少し気分が良い気がする。
09/30（水）：ラン
①ランニング（5.16km/0:26’40）
朝ジム。トレミ。
トレミは5’00”/㎞で4㎞。斜度1％。ジムの往復も走って、計5㎞。スピードを落として淡々と。このくらいのスピードであればきつくない。
10/01（木）：ラン
①ランニング（9.16km/0:46’05）
朝ラン。ジョグ。
ポイント練はスキップの週なので、ゆっくりジョグ。涼しいが汗はしっかりかく。体のキレは無いが重さも少し和らいできたような気もしないでもない。
10/02（金）：ラン
①ランニング（9.18km/0:45’14）
朝ラン。ジョグ。
時計を見ずに疲れないペースで。後から確認すると、4’40/㎞～4’30/㎞くらいだった。ジョグなのでもっとゆっくり走れるようにしたい。
10/03（土）：ラン
①ランニング（17.24km/1:20’24）
朝ラン。ペース走。
4’30/㎞設定でスタート。往路は川下から川上にかけての緩い登りで向かい風のため、4’40/㎞くらい。復路はその反対で、4’25/㎞。最後の3㎞くらいは徐々にあがって、4’12/㎞まで。時計を修理中のため心拍は不明だが、息はあがらず気持ちいい感じ。ただ、脚はやや重い。
まとめ
◆走行距離：53.22㎞
◆ジム回数：1回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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