こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
今週も無事に60㎞踏めました。
普段やらないスイムをやったせいか、脚が重い一週間でした。
来週は一旦強度を落としつつ、引き続き走り込みを続けてみます。
また、身体づくりはここまでということで、ウェイトトレーニンを無くし、走る時間に充てます。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
09/20（日）：背中/ラン
①ラットプルダウン（65kg×10×3）
②シーテッドロー（65kg×10×3）
③ランニング（15.08km/1:06’09）
朝ジム。背中→トレミ。
ラットプルとシーテッドローは、65kgで。可動域を意識しながら丁寧に。
トレミは4’37”/㎞→4’27”/㎞→4’13”/㎞で3㎞までいったあと、4’13”/㎞のまま斜度１％にして9㎞、そこから、4’08”/㎞→4’00”/㎞まで上げて、全部で14㎞。9㎞地点くらいからきつくなり、最後は呼吸も乱れまくり。心拍は167bpmまで。湿度のせいか低気圧のせいか、明らかに体の反応が悪い。ジムまでの往復も走って計15㎞。
09/21（月）：ラン/腹
①アブドミナル（70kg×10×3）
②ランニング（6.05km/0:27’07）
朝ジム。腹→トレミ。
アブドミナルは70kgに上げて実施。2セット目の8回目で止まったので、そこからは気合い。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。斜度1％。ジムへの往復も走るようにして、プラス約1㎞。3㎞くらいまでは心拍150bpm未満で楽だったが、4’08”/㎞から急激にきつくなり、4’00”/㎞までいくと163bpmまで上昇。台風のせいか、息苦しい。
09/22（火）：ラン
①ランニング（8.21km/0:45’37）
朝ラン。1㎞アップ→1㎞×5→1㎞ダウン
1㎞インターバル（レスト90sec）
4’00”
4’01”
4’12”
4’19”
4’10”
1,3,5本目は、川下から川上にかけて緩やかな登り、2,4本目はその逆。ほぼ無風。
3’50”/㎞設定でスタート。LT値向上狙い。四頭筋の骨盤側と腹筋が怠く、脚が全く前にでなかった。心拍は150台でインターバルにならず。前日の筋トレが響いているのかもしれない。走ること自体が楽しいわけではなく、数字の向上だけを楽しみにしている勢としては、雑魚過ぎてつまらなかったものの、感情に頼らず決めたことを完遂する能力が強みなので、フォームが崩れないように気を付けながら意地で5本やり切った。
09/23（水）：脚/ラン
①レッグプレス（150kg×10×3）
②アブダクター（100kg×10×3）
③ランニング（6.06km/0:27’35）
朝ジム。脚→尻→トレミ。
レッグプレスは150kg。重い。ただ、この強度でようやくお尻が稼働し始めた気がする。
アブダクターは100kg。しっかり息を吸うと軽い。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。斜度1％。軽くプールで泳いだだけで四頭筋へのダメージが来ている模様。昨日脚が上がらなかったのもそのせいかもしれない。心拍は136bpｍからジワジワあがって、最後は158bpｍ。ジムの往復も走って、計6㎞。
09/24（木）：ラン
①ランニング（5.10km/0:24’01）
朝ジム。トレミ。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’07”/㎞で。斜度1％。心拍は154bpmまで。脚が重い。
09/25（金）：ラン
①ランニング（5.07km/0:23’28）
朝ジム。トレミ。
ジムまで走って、トレミで4㎞、走って帰宅。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’07”/㎞で。斜度1％。脚が重い。
09/26（土）：ラン
①ランニング（11.55km/0:58’22）
②ランニング（8.57km/0:39’11）
朝ラン。中強度。
4’30”/㎞設定でスタートするも、脚やら腹筋やら肩回りやらが重くペースが順調に落ちていった。心拍は140～150bpmくらい。苦しくは無いのにとにかく脚が前にでない。先週もこんな感じだったので、一旦体を休めた方が良さそう。
トレーニング後のRAI：62.1、Training Index：+0.3。
イベント参加で短距離を数回。思ったよりも身体が動いた気がするが、足の裏の皮が捲れた。
まとめ
◆走行距離：65.69㎞
◆ジム回数：5回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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