【32歳会社員のトレ日記】＃370 走り込み⑥

朝ラン。1㎞アップ→1㎞×5→1㎞ダウン

1㎞インターバル（レスト90sec）
3’42”
3’56”
3’54”
4’03”
4’04”

1,3,5本目は向かい風、川下から川上にかけて緩やかな登り、2,4本目はその逆。
3’50”/㎞設定でスタート。レストをこれまでの2分から1分30秒へ短縮。LT値向上狙い。1本目は突っ込み過ぎたものの心拍は162bpm。2本目からはタイムがボロボロだったが、狙い通り165~170bpm程度をキープ。アップの時点で身体が重かったので、疲労を溜めすぎないように気を付けよう。トレーニング後のRAI：61.8、Training Index：-2.7。

朝ジム。トレミ。

トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’07”/㎞で。斜度1％。心拍は156bpmまで。前日のポイント練がきつすぎて、相対的に楽だったが、身体は重い。

朝ジム。トレミ。

ジムまで走って、トレミで4㎞、走って帰宅。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’07”/㎞で。斜度1％。脚が重い。

朝ラン。中強度。

4’40”/㎞～4’30”/㎞くらいで巡行。5㎞まで心拍は150bpmくらいで落ち着いていたが、6㎞、地点のやや上り坂で168bpmまであがってしまい、そこから心拍が落ちなかったので、一旦ペースを緩めて、心拍を150bpmにしてから残り5㎞をこなした。終盤は心拍はきつくなくペースが落ちるわけでもないのに、脚がやたらと重い。木曜日のレッグプレス150kgが効いているのかもしれない。
トレーニング後のRAI：61.9、Training Index：-2.1。