こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
今週は突発的な事態によりOFFが一日入りましたが、週間走行距離は70㎞くらいを稼げました。
ジョグのペースに慣れてきたことで、距離に対しての疲労度が落ち着いてきた気がします。引き続き体調に気をつかいながらコツコツ積み重ねていきます。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
10/11（日）：ラン
①ランニング（19.14km/1:34’00）
朝ラン。ジョグ。
5’00/km 設定でスタート。往路はおおむねペースを守れたが、上半身が冷えて動きが悪かった。復路は日の出とともに気温が上昇し、身体が動き出した。途中でおじさんに抜かされたせいか、だんだんペースが上がって最後は4’25/㎞でフィニッシュ。外反母趾のテーピングと着圧のランパンでかなり脚が軽い。
10/12（月）：ラン
①ランニング（7.95km/0:41’28）
朝ラン。ジョグ。
脚は少しばかり重いが、ジョグなのできつくはない。
10/13（火）：OFF
身内の不幸のため睡眠時間を確保できず、OFF。
10/14（水）：ラン
①ランニング（8.50km/0:39’57）
朝ラン。1㎞アップ→1㎞×6→1㎞ダウン。
1㎞インターバル（レスト55sec）
3’52”
3’57”
4’02”
4’01”
3’56”
3’50”
1～3本目は、川下から川上にかけて緩やかな登りの向かい風、4～6本目はその逆。
3’55”/㎞設定でスタート。LT値向上狙い。1本目で思ったより疲れたため、2,3本目はペースが落ちてしまった。往路は力まずにペースを上げられたので良かったが、余裕度はやや少なかった気がする。心拍はMAX169bpm。
10/15（木）：ラン
①ランニング（4.47km/0:23’51）
朝ラン。ジョグ。
設定5’00/㎞。脚は軽い。心拍はave.133bpmのMax142bpm。
10/16（金）：ラン
①ランニング（7.98km/0:40’12）
朝ラン。ジョグ。
設定5’00/㎞。脚は軽いが、後半意外と疲れが出てきた。心拍はave.139bpmのMax148bpm。
10/17（土）：ラン
①ランニング（21.09km/1:35’17）
朝ラン。ペース走。
4’30/㎞設定でスタート。往路は川下から川上にかけての緩い登りで向かい風。復路はその反対。4’35/㎞くらいで入って、後半はすいすいペースがあがって最後は3’53/㎞。心拍はAve.150bpm、MAX169bpm。4’13/㎞くらいまであげても155bpmで収まっていたので良い感じだと思いきや、追い風参考なのでもう少し余裕度を上げていきたい。ラン後のTraining Indexは-3.1、RAIは60.5。
まとめ
◆走行距離：69.13㎞
◆ジム回数：0回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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