こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
今週からスピード強化ということで、ポイント練習を2回、ジョグを5回、筋トレ無しのメニューへ。走行距離は70㎞くらい。週末の距離を徐々に増やしてピークで90㎞くらいまでもっていければいいかと思っています。
ジョグのペースを5’00/㎞まで落としたことと、筋トレをしないことで身体の重さは抜けてきた気がします。ジョグはポイント練習のための調整との意識をもつことで、心と身体が軽くなったのかもしれません。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
10/04（日）：ラン
①ランニング（17.03km/1:26’11）
朝ラン。ジョグ。
5’00/km 設定でスタート。概ね設定どおりのペースを守れたが、4’30/㎞よりもキツイ。心拍は130台で安定していても肩回りや足の重さが気になる。ケイデンスが落ちてリズムに乗れていないことと、身体が浮いて余計な動きが増えていること、身体が温まらず固まっていくことが要因か。
10/05（月）：ラン
①ランニング（8.01km/0:42’41）
朝ラン。ジョグ。
ゆっくりでもケイデンスを落とさないことを意識。
10/06（火）：ラン
①ランニング（4.51km/0:23’48）
朝ラン。ジョグ。
すこしペースが上がってしまった。最大心拍148bpm。
10/07（水）：ラン
①ランニング（8.65km/0:41’12）
朝ラン。1㎞アップ→1㎞×6→1㎞ダウン。
1㎞インターバル（レスト55sec）
4’06”
4’03”
4’05”
4’00”
3’53”
3’48”
1～3本目は、川下から川上にかけて緩やかな登りの向かい風強め、4～6本目はその逆。
3’55”/㎞設定でスタート。LT値向上狙い。前半は向かい風もあってペースが上がらなかったが、脚が重くならないように無理せず。後半は力まずにリズムよく腕を振ることを意識したところ、ペースが上がってきた。心拍は165bpm前後。感覚は悪くないので、しばらくこれで続けてみる。
10/08（木）：ラン
①ランニング（7.96km/0:40’55）
朝ラン。ジョグ。
設定5’00/㎞。軽やかにゆっくり走る練習。ペースを落とすと体幹の力が抜けやすいので、リズムを崩さずにストライドを短くする。心拍はave.136bpmのMax147bpm。
10/09（金）：ラン
①ランニング（4.47km/0:25’01）
朝ラン。ジョグ。
設定5’00/㎞。力まずにリズムよく。朝焼けが美しい。
10/10（土）：ラン
①ランニング（18.96km/1:27’33）
朝ラン。ペース走。
4’30/㎞設定でスタート。往路は川下から川上にかけての緩い登りで向かい風。復路はその反対。4’35/㎞くらいで入って、後半は4’25～4’20/㎞くらい。心拍はAve.151bpm、MAX160bpm。もう少し心拍に余裕がでるといいが、脚の重さは取れてきた。ラン後のTraining Indexは-1.0、RAIは61.2。
まとめ
◆走行距離：69.59㎞
◆ジム回数：0回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
寛大な心で投票をお願いします↓
いつも使っているトレーニング用品と、サプリをまとめました↓
先週のトレーニング内容はこちら↓
以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
↓↓↓質問箱を設置しました！匿名ですのでお気軽にどうぞ！
コメント