こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
６月は筋力向上メニュー（5レップ×3セット）を終え、PR更新を狙ったサイクルに突入しました。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2020年1月時点）
169.5㎝・71kg
ベンチプレス（BP）：142.5kg
スクワット（SQ） ：175kg
デッドリフト（DL）：220kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 3,064 | 5 | 220.0 | 244.41 |
| -1,432 | － | +7.5 | +2.9 |
６月は、筋力向上メニュー（5×3）のWEEK5,6からの、PR更新メニューのWEEK1～3でした。
筋力向上メニューは目標の220㎏5レップには届きませんでしたが、これまでの自己ベストだった、220㎏を３回あげられたので、よかったと思います。
PR更新メニューは、１レップの自己ベストを目指して、簡易的なサイクルを実施します。
１サイクル４周で、下記の通りに進めます。
①65％・75％・85％ 各５レップ
②70％・80％・90％ 各３レップ
③75％×5・85％×3・95％×１
④40％・50％・60％ 各５レップ
換算MAXを100％として計算することで、95％１レップで更新になります。
230㎏くらいを目標に頑張ります。
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 2,694 | 4 | 110 | 110.00 |
| -383 | － | +0.0 | +0.0 |
６月は、筋力向上メニュー（5×3）のWEEK5,6からの、PR更新メニューのWEEK1,2でした。
自己ベストは140㎏なのでPR更新は難しそうですが、115㎏くらいを目標に進めたいと思います。
フォームはだんだんつかめてきた感じがするので、引き続きコツコツやっていきます。
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 4,383 | 4 | 190 | 204.15 |
| -1,614 | － | +10.0 | +2.6 |
６月は、筋力向上メニュー（5×3）のWEEK5,6からの、PR更新メニューのWEEK1,2でした。
サイクルを始める前に190㎏をもってみたら、上がりました。PR更新です。
この調子で、200㎏目指して頑張ります。
感想
ボリュームを落として身体を休めつつ、高重量に挑戦しています。
デッドリフトとスクワットはいい感じです。ベンチプレスは相変わらず迷子ですが、諦めずに続けます。
怪我をしないように、引き続き丁寧にストレッチしようと思います。
以上です。
以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
↓↓↓清き一票をお願いいたします↓↓↓
先月の筋トレ月報はこちら↓
コメント