26歳サラリーマンの筋トレ月報｜2021年5月

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。

週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。

■たにしマンのBIG3マックス（2020年1月時点）
169.5㎝・71kg
ベンチプレス（BP）：142.5kg
スクワット（SQ）　：175kg
デッドリフト（DL）：220kg

デッドリフト

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
4,496	4	212.5	244.41
+280	－	+10.0	-6.7

5月は、筋力向上メニュー（5×3）のWEEK1～WEEK4でした。

レップ数を落とした分、重さに挑戦できました。212.5㎏で5レップは自己ベストです。

220㎏くらいまでいけると嬉しいです。

6月もコツコツ頑張ります。

ベンチプレス

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
3,077	4	110	110.00
+380	－	+5.0	+5.0

5月は、筋力向上メニュー（5×3）のWEEK1～WEEK4でした。

かなり低迷を続けているベンチプレスですが、少しづつフォームが掴めて気がします。

お尻をつけつつ、脚をどれだけ使えるかがポイントになりますね。

肩甲骨と骨盤の動きを意識して頑張ります。

スクワット

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
5,998	4	180	201.54
+279.4	－	+10.0	+3.1

5月は、筋力向上メニュー（5×3）のWEEK1～WEEK4でした。

スクワットは股関節のストレッチを追加したことでフォームが良くなりました。

右の股関節がかたいことが左右差の原因だと思われたので、そこを改善したことでかなりしゃがみやすくなりました。

怪我に気をつけつつ、引き続き重量を伸ばしていこうと思います。

感想

筋力向上メニューに突入しました。

レップ数をさげるこたことで、心肺系への負荷が減って気持ちいいくらいでトレーニングを終えることができています。

高重量で怪我をするとなかなか治らないので、フォーム最優先でトレーニングしていきたいと思います。

以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！

↓↓↓清き一票をお願いいたします↓↓↓

先月の筋トレ月報はこちら↓