【25歳サラリーマンの筋トレ日記】＃18 |寒い冬こそ地道にそして着実に

筋トレ

2020.08.242019.12.22

25歳サラリーマンの田螺（たにし）マンです。常に“今が一番強い”を目指す、筋トレの記録です。

「筋トレしたいけど、仕事で忙しいから時間作れないんだよなあ」という方。分かります。絶対に続けられるレベルまでハードルを下げて始めてしまいましょう。私は社会人3年目でようやくペースが安定し始めたところです。

今週も一週間分の全トレーニングを動画と表にまとめます。
サイクルトレーニングは毎週の積み上げが大切なので、毎回良い緊張感をもって取り組めます。　

■田螺マンの現状と目標
169.5㎝・71kg
ベンチプレス（BP）：140kg　→150㎏
スクワット（SQ）　：175kg　→200㎏
デッドリフト（DL）：220kg　→230㎏

今週のメニュー　12/15(日)～12/21(土)

サイドレイズだけサイクルはやっていません。肩が痛かったり、デートしたりして3週間ぶりのサイドレイズとなりました。まあ、普通。

ちなみに、これの前に14㎞走りました。頑張ってるな俺。

■1～3セット
アップセット。フォームを意識しながら、素早く。初動は腹筋の下部を使って骨盤を立てながら上がってくるイメージで。いつも通り。

■4~6セット　【サイクル1RM 230kg　2/4周目】
230kgやり直し。70％×3、80％×3、90％×3。

2周目無事成功。
187.5㎏の時点で結構重く感じましたが、何とかやり切りました。ランニングを始めたのが影響していると思われますが、大腿四頭筋が疲れてます。

■7～9セット
フォーム確認のデッドリフト1セットからの、いつも通り補助種目のベントオーバーロー。腕の力を抜いて背中で引き上げるイメージで。

■1セット
アップ。スピードを意識してテンポよく。肩甲骨を寄せながら背中で押すイメージ。

今回はお尻をつける練習をしました。背中がかなりキツイです。

■2~4セット　【サイクル1RM 147.5kg　4/4周目】
サイクルトレーニングメインセット。 40％×5、50％×5、60％×5 。
回復周。お尻をつけることを意識しました。可動域は大きくなりますが、力の入れ方はお尻を上げているときと同じようにできました。

■5～8セット
お尻をつけた状態で、110㎏をやってから、脚上げ。
胸筋上部を意識して、勢いよくやりました。

インターバルは1分ほど。すぐ疲れます。

今週も左肩が痛いのでリバースグリップはお休みです。