こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
温泉に行ったので久しぶりに体重を測ってみたところ、63kgになっていました。
1ヵ月で3㎏くらい落ちていますね。
お茶碗のサイズが小さくなったことと、走る距離が伸びたことが要因だと思われます。
これだと夏バテ待ったなしなので、慌てて白米と水分の量を増やしているところです。（現在完了進行形）
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
08/10（日）：ラン
①トレッドミル （20km/ 1:24’33″）
早朝ジム。
今日も今日とて淡々と。キロ5分から始めて、徐々にあげる。最後の6kmはキロ4分。そのうちラスト1kmは傾斜1%で。初の85分切り達成。
08/11（月）：胸/腹
①ダンベルプレス （25kg×10×3）
②インクラインダンベルプレス （17.5kg×10,10,7）
③チェストプレス （65kg×10,10,8）
④ペックフライ （45kg×10,10,9）
⑤ アブローラー（11回×3）
⑥ ケーブルクランチ（65kg×10×3）
早朝ジム。
ダンベル系は前腕と肩がしんどい。まだまだ練習が必要。
マシーンを使う時も、しっかりと胸圧を高めることが大切。
祝日なので腹も追加。かなり追い込めた。
08/12（火）：ラン/腕
①トレッドミル （10km/43’52″）
②ダンベルカール （6kg,8kg,10kg×10/17.5kg×10×3）
③ケーブルカール （30kg×10×3）
④ケーブルプルオーバー(30kg×10×3)
早朝ジム。トレッドミル。
キロ5分からスタートして、1kmごとに0.5km/hずつあげる。5km走った時点でキロ4分8秒になるのでそのまま5km走行。計10km。
腹をやった次の日は体が重いが、走っているうちに少しずつ動いてきた。腰高を意識して走った。
仕事終わりにジム。腕。
ダンベルからのケーブル。今日は2頭のみならず、3頭も鍛えてみた。
08/13（水）：ラン
①トレッドミル（5km/23’09″）
早朝ジムでラン。いつも通り、5min/kmから始めて1kmごとにスピードアップ。最後の1kmは、4’17″/km。
少し体が重い気がする。3頭の筋肉痛が強い。
08/14（木）：脚/ラン
①ダンベルスクワット（40kg×10×3）
②レッグプレス （40kg×10×3）
③トレッドミル (5km/22’58”)
④ラン(5.01km/23’15”)
早朝ジム。
脚を簡単に動かしてから、トレッドミル。いつも通り徐々に上げながら。斜度は1%で。割と疲れる。
仕事終わりに外ラン。
風が強くて心地よい。早朝のコインランドリーは混んでいるが、夕方はガラガラだった。それとも、お盆だからなのか。
08/15（金）：背中/腹/ラン
①ラットプルダウン （55kg×10×3）
②シーテッドロー （50kg×10×3）
③ワンハンドロー （30kg×10×3）
④アブローラー （11回×3）
⑤アブドミナル（40kg×10×3）
⑥ラン（4.94km/24’44″）
早朝ジム。
背中は前回と同じメニューに加えて、ワンハンドロー。
もっとダイナミックかつ丁寧にやりたい。
アブローラーはいつも通り。からのアブドミナルマシーン。重量を上げる余裕は全くなし。キツすぎる。
仕事後、外ラン。
いつもと違う道を適当に走り回る。歩道が広くて信号が無いコースを見つけかけている。
08/16（土）：ラン
①トレッドミル (20km/1:24’21”)
早朝ジム。
キロ5分から入って1kmごとに上げていく。
14kmからはキロ4分で。最後の1kmは斜度をつけて追い込み。今日は3%まで傾けてみたところ、転けそうになった。
まとめ
◆走行距離：69.95㎞
◆ジム回数：8回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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