【31歳会社員のトレ日記】＃332 脚づくり②

朝ラン。
Eペース+ウィンドスプリント4本

5分ペースを保つことを意識。少し早くなってしまう場面もあったが割といい感じ。
前腿がはっていて、脚が重かったがフォームを気をつけながら完遂。フルマラソンのダメージが抜けきっていないようなので、あまり無理はしない方が良さそう。
最後にウィンドスプリント100m×4本（26秒-21秒-20秒-21秒）。思いっきり走った方が脚が動くことが判明。

朝ラン。
Eペース+ウィンドスプリント3本

楽に走れるペースを探すべく、5分よりさらにゆっくり走ってみたが、結局きつい。疲労が抜けていないのか、体の使いかたが良くないのか。風が強く、一定のペースで走るのも難しかった。
最後にウィンドスプリント100m×3本（15秒-16秒-16秒）。昨日よりずいぶんと速くなったが、GPSが適当過ぎる可能性が高いので、もう少しデータを集める必要がありそう。

朝ラン。
アップ1㎞→Mペース 10㎞（4’08）→ダウン1.15㎞

序盤はペースを保つのが大変だったが、終盤にかけては体が動いてペースがあがってしまった。楽に走ろうとするとペースが保てないし、ペースを保とうと頑張るとペースが上がってしまう。難しいなあ。楽に走ろうとすると、ストライドが短くなって体が前のめりになる分、前腿が辛くなっている気がするので、ゆっくり走るときも胸を張ってふんぞり返るくらいのイメージでちょうどいいのかもしれない。

朝ラン。
Eペース 10㎞（5’08）

前腿のストレッチを入念に。寝る前や運動前後やテレワーク中に。その甲斐あってか、前腿の張りは治まった。
昨日の反省を活かして頭の位置を後ろに持ってきたところ、脚の重さは軽減された気がする。お尻は落とさないけれども体は垂直に。そんな感じだと思われる。

朝ラン。
Eペースの距離走。

体を垂直に保つことを意識したところ、前腿が圧倒的に楽になった。
「真上から引っ張られる意識」だと、自分が思っているよりも斜め前方に伸びてしまい、より前腿に負担がかかってしまう。その場で足踏みぐらいの気持ちでいると垂直に近づくし、お尻を使えている気がする。前に進もうとすると、どうしても体が（過度に）前傾してしまうので、トレッドミルの上で跳ねている気持ちで。
感覚的にはかなりのけ反っている気がするが、走れているということはのけ反ってはいないということなので、たぶんこの方向で練習すればいい気がする。