こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
梅雨は外で走れない日もでてくるので、トレッドミルでの練習メニューも考えてみたいです。
夏は食べるのがきつくなってきますが、間食を増やすなど、炭水化物をしっかりと補給して体調を整えていきます。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
06/21（日）：背中/ラン
①ラットプルダウン（55kg×10×3）
②シーテッドロー（55kg×10×3）
②トレッドミル（13km/0:54’56）
朝ジム。背中→トレミ。
ラットプルとシーテッドローは55kgで。ラットプルはグリップを変えて、逆手気味に弾けるようにしたらかなりスムーズになった。肩甲骨をうまく固められる気がする。シーテッドローはいつも通り。息を吸うことを意識。
トレミは4’37”/㎞で入って2㎞毎にあげて、4’00”/㎞まで。最後の1㎞は斜度1％で。終盤はそこそこきつくなった。
06/22（月）：腹/ラン
①アブドミナル（60kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’34）
朝ジム。腹→トレミ。
アブドミナルは60kgで。3セット目の5レップ目くらいで急にきつくなった。まだ60kgで大丈夫そう。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。最初からきつかったが、最後までフォームを意識できた。湿度と気温が高いとかなり体にこたえる。
06/23（火）：OFF
06/24（水）：ラン
①ランニング（9.98km/0:50’04）
朝ラン。1㎞アップ→1㎞×4→1㎞ダウン
1㎞インターバル（レスト1㎞ジョグ）
3’35”
3’38”
3’32”
3’34”
1,2本目は追い風、川下から川上にかけて緩やかな登り、3,4本目はその逆。
何時もと風向きが反対。全体的にタイムは落ちているが、強度は落ちていないと思われる。前日の炭水化物の量が足りていないと、体が重い気がする。夏場こそしっかり食べないといけない。
06/25（木）：脚/ラン
①レッグプレス（130kg×10×3）
②アブダクター（95kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’30）
朝ジム。脚→尻→トレミ。
レッグプレスは130kg。3セット目までしっかり粘れた。前日にお餅を食べておいたのが良かったと思う。
アブダクターは95kgで。さらに可動域を広げられると良い。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。低気圧＆高湿度で呼吸がしづらかったが脚は回る。
06/26（金）：OFF
06/27（土）：ラン
①トレッドミル（13km/0:57’37）
朝ジム。11㎞中強度→1㎞傾斜→1㎞ダウン
中強度走は4’27”/㎞。トレミでこのペースはきつくは無いが蒸し暑い。
傾斜3％をつけて、4’00/㎞で1㎞。
そこそこ辛かったがまだ斜度をつけてもよさそう。
まとめ
◆走行距離：45.98㎞
◆ジム回数：4回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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