こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
天気が悪く湿度が上がってきたので練習と人生の質が落ち気味。
天候には抗えないので無理のない範囲でしっかりと継続することを意識したいですね。
あとは、深呼吸を繰り返して心も体も落ち着かせることが大切かと思います。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
06/14（日）：背中/ラン
①ラットプルダウン（55kg×10×3）
②シーテッドロー（55kg×10×3）
②トレッドミル（13km/0:54’55）
朝ジム。背中→トレミ。
ラットプルとシーテッドローは55kgで。ラットプルは最後まで丁寧に引き切るのが難しい。シーテッドローは効かせたいところを動かせている感覚あり。
トレミは4’37”/㎞で入って2㎞毎にあげて、4’00”/㎞まで。最後の1㎞は斜度1％で。前週が回復週だったこともあってか脚は軽い。睡眠時間が足りていないので、無理せず昼寝しよ。
06/15（月）：腹/ラン
①アブドミナル（60kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’34）
朝ジム。腹→トレミ。
アブドミナルは60kgで。3セット目で急にきつくなった。レストの1分でしっかりと呼吸を整えつつ、リラックスしておきたい。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。7時間半くらい寝たおかげで集中力を保つことができた。
06/16（火）：ラン
①ランニング（9.93km/0:50’07）
朝ラン。1㎞アップ→1㎞×4→1㎞ダウン
1㎞インターバル（レスト1㎞ジョグ）
3’31”
3’41”
3’27”
3’30”
1,2本目は向い風、川下から川上にかけて緩やかな登り、3,4本目はその逆。
脚が重くならないように最初ゆっくり入って、後半上げるイメージで（実際は維持）。左脚の付け根あたりが重い（痛いわけではない）。呼吸もかなりきつかったので少し追い込み過ぎたかもしれない。タイムは前回とあまり変わらないが、前日に腹筋を追い込んでいることもあり、強度は少し上がってしまった気がする。
06/17（水）：OFF
06/18（木）：OFF
06/19（金）：脚/ラン
①レッグプレス（130kg×10×3）
②アブダクター（95kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’30）
朝ジム。脚→尻→トレミ。
レッグプレスは130kg。出力はそこそこよかった。左脚がキツイ。
アブダクターは95kgで。しっかりとお尻を使うことができた。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。オフ明けなので身体は軽かった。
06/20（土）：ラン
①ランニング（13.31km/0:64’05）
朝ラン。11㎞中強度→200m×5→1㎞ダウン
中強度走は4’25”/㎞くらい。低気圧のせいか、体が重め。ただ、そこまでツラくはない。
200mインターバル（レスト1min）
35”→35”→36”→34”→33”
ややゆっくりめだが、このくらいが丁度いいかもしれないし、最後の方は普通につらい。天気が悪いとGPSの精度が落ちる気がする。
まとめ
◆走行距離：46.24㎞
◆ジム回数：3回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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