【31歳会社員のトレ日記】＃333 脚づくり③

朝ラン。
Eペース+ウィンドスプリント4本

とにかくフォームを意識。体幹を垂直に立ててその場で足踏みするイメージ。前腿は明らかに軽いし、お尻を使えている感覚がある。ただ、腹圧が抜けると腰が落ちてしまいストライドが伸びてこないので要注意。あらゆるYouTuberが言っていることが少しずつ分かってきた。
最後にウィンドスプリント100m×4本（18秒-20秒-19秒-19秒）。自分では同じようなスピードで走っているつもりでも、距離を終えた後はスピードが落ちていることがはっきりした。疲労度合いを測るのに使えそう。

朝ラン。
Eペース+ウィンドスプリント3本

姿勢を意識。胸を張ってあごを引くことで身体が垂直になって、前腿への負担が軽減される。ベンチプレスの意識と同じだなあ。この感じで練習すれば後半の失速を防げるかもしれない。
最後にウィンドスプリント100m×3本（18秒-17秒-19秒）。力を抜いたほうがスピードが出やすい。

朝ラン。
アップ1㎞→Mペース 12㎞（4’08）→ダウン1.14㎞

最初の1kmで突っ込んでしまい一気に疲れたが、そのあとはペースを保って最後までこなすことができた。すごく辛いわけではないが、このペースであと30㎞走るのは厳しい。体を立てることを意識し、胸を張って顎を引くことは最後まで徹底できたので良かった。前腿はツラくない。

朝ラン。
Eペース 10㎞（4’57）ウィンドスプリント4本

胸を張って顎を引く。体を垂直に保ち、その場で足踏みするイメージ。これで、ジョグ史上一番楽だった気がする。全然力を入れていないのに勝手にペースが上がる感じ。正月休みで仕事がない分、身体が元気なだけかもしれないが。。。
最後にウィンドスプリント100m×4本（18秒-15秒-16秒-17秒）。ストライドを伸ばそうとするよりもケイデンスを上げようとした方がタイムが良い。

朝ラン。
Eペースの距離走。

フォーム意識で淡々と。補給はアミノバイタル2本のみ。
前半よりも後半の方がケイデンスが上がってタイムが良かった。腕を使ってその場で足踏みする意識を強めると、自然と脚が跳ね返ってくる感覚が生まれた。ただ、25㎞以降はそこそこ脚が重かったので、ペースは上げない方が良かったかもしれない。それにしても、ここまで前腿が軽い30㎞は今までなかった気がする。