こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
今週は足の甲が痛かったので、あまり走れませんでした。
ただ、大会が近いわけでもないのであまりイライラしませんでした。
やはり、人は時間に追われるとストレスを感じるので、時間と心に余裕をもって過ごしたいですね。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
04/05（日）：背中/ラン
①ラットプルダウン（60kg×10×3）
②シーテッドロー（60kg×10×3）
③トレッドミル（1km/0:04’53）
朝ジム。背中→トレミ。
ラットプルとテッドローは、前回から重要を上げて60kgで。とてもきついので、しばらくこれでフォームを磨く。
トレミは、4’37”/㎞でスタート。右足の甲が思ったよりも痛むので1㎞でリタイア。ひどくならないように様子見しよう。
04/06（月）：OFF
04/07（火）：腹/脚/ラン
①アブドミナル（45kg×10/50kg×10×2）
②トレッドミル（2km/0:08’55）
③レッグプレス（80kg×10×3）
④アブダクター（80kg×10×3）
朝ジム。腹→トレミ→脚。
アブドミナルは間違えて45kgでスタートし、2セット目から50kgで。次回も50kgが良さそう。
トレミは5㎞のつもりだったが、足の甲が痛むのでリタイア。治るまで止めておこう。
時間があったので、脚。前回から重量を上げて80kg。しっかり息を吸って腹圧を高めるとまだまだ軽い。次回は90kgで。
04/08（水）：背中/肩
①ラットプルダウン（60kg×10×3）
②シーテッドロー（60kg×10×3）
③ショルダープレス（20kg×10/30kg×10/35kg×10）
朝ジム。背中→肩。
足の甲が痛むため走れず、筋トレ。
背中はかなりギリギリの重さ。反動を使って引いて、ネガティブをなるべく丁寧に。
時間が余ったので、スミスで肩。どこにきいているのか不明。
04/09（木）：OFF
04/10（金）：OFF
04/11（土）：ラン
①ランニング（12.36km/1:00’43）
朝ラン。10㎞中強度→200m×5→1㎞ダウン
中強度走は4’30”/㎞くらい。右足の甲の痛みは引いたようだ。
200mインターバル（レスト1min）
33”→33”→33”→32”→32”
距離にもスピードにも慣れてきたのか、タイムが安定してきた。ただ、3本目くらいから割といっぱいいっぱいなので、タイムを縮めるというよりは、5本目まで余裕をもってこなせるようにしたい。
まとめ
◆走行距離：15.36㎞
◆ジム回数：3回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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