【31歳会社員のトレ日記】＃346 体作り②

朝ラン。
1㎞アップ→中強度3㎞→1㎞ダウン

脚の甲が痛かったので短めに。中強度は4’15”/㎞～4’10”/㎞くらいで、高強度になってしまった。距離が短いと気持ちがかなり軽くなるので、勝手にペースがあがってしまう。

朝ジム。トレミ。

4’37”/㎞から入って、4’00”/㎞までスピードアップ。睡眠時間が短かったので5㎞で。明日は10㎞走っておきたいところ。

朝ラン。アップ1㎞→TT3㎞→レスト2㎞→TT3㎞→ダウン1㎞。

TT①：11’37”（3’44”→3’55”→3’58”）
TT②：11’15”（3’38”→3’50”→3’47”）

5㎞のタイムを縮めるための3㎞タイムトライアル2本。河川敷で。①は少し上りの向かい風、②は少し下りの追い風。最初の1㎞を突っ込み過ぎてかなりきついが、とりあえずこの苦しさに慣れようと思う。どれくらいのタイムを目標にすればよいかよく分からないが、当面は、11分切りを目指してみよう。

朝ラン。11㎞中強度→200m×5→1㎞ダウン

中強度走は4’30”/㎞くらい。満開の桜を愛でながら気分よく。

200mインターバル（レスト1min）
36”→33”→33”→45”→36”
前回よりも200mを長く感じなかったうえに、すこしタイムも伸びた。4本目は時計がどうでもいい太陽高度を表示しているせいでレストの時間がうまく確保できず垂れた（ぶち切れ）。