25歳サラリーマンの田螺（たにし）マンです。常に“今が一番強い”を目指す、筋トレの記録です。
「筋トレしたいけど、仕事で忙しいから時間作れないんだよなあ」という方。分かります。絶対に続けられるレベルまでハードルを下げて始めてしまいましょう。私は社会人3年目でようやくペースが安定し始めたところです。
今週も一週間分の全トレーニングを動画と表にまとめます。
サイクルトレーニングは毎週の積み上げが大切なので、毎回良い緊張感をもって取り組めます。
■田螺マンの現状と目標
169.5㎝・71kg
ベンチプレス（BP）：140kg →150㎏
スクワット（SQ） ：175kg →200㎏
デッドリフト（DL）：220kg →230㎏
今週のメニュー 11/17(日)～11/23(土)
11月17日（日）：サイドレイズ 肩だけの日
■サイドレイズ
7.5kg×10を8セット。大きく円を描くような軌道を意識しながら。3kgのダンベルを発掘したので最後の追い込みに使いました。いい感じです。
■フロントレイズ
重りを遠くにおくイメージで、収縮を意識しながら。いつも通り。
11月19日（火）：デッドリフト サイクル 3/4周目 （１RM 230kg）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 15 | 70.5 | 750 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 130 | 1 | 130.0 | 130 |
| 4 | 172.5 | 5 | 198.5 | 862.5 |
| 5 | 195 | 3 | 214.3 | 585 |
| 6 | 217.5 | 0 | 0.0 | 0 |
| 7 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 8 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 合計 | 99 | 13203 |
■1～3セット
アップセット。フォームを意識しながら、上げるときは素早く、下ろすときは背中を使いながらゆっくりと。初動は腹筋の下部を使って骨盤を立てながら上がってくるイメージで。いつも通り。
■4~6セット 【サイクル1RM 230kg 3/4周目】
サイクルトレーニングメインセット失敗。 75％×5、85％×3、95％×1 。
195㎏×3まではとてもいい感触でしたが、217.5㎏で失敗しました。腰が浮くのが早かったので、骨盤を立てるイメージを強く持って来週リベンジです。
■7～8セット
補助種目のベントオーバーロー。腕の力を抜いて背中で引き上げるイメージで。狙い通りに効いています。
11月21日（木）：ベンチプレス サイクル 1/4周目 （１RM 150kg ）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 15 | 70.5 | 750 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 97.5 | 5 | 112.2 | 487.5 |
| 4 | 112.5 | 5 | 129.5 | 562.5 |
| 5 | 127.5 | 2 | 136.8 | 255 |
| 6 | 105 | 4 | 118.1 | 420 |
| 7 | 100 | 4 | 112.5 | 400 |
| 8 | 100 | 3 | 109.9 | 300 |
| 合計 | 43 | 3625 |
■1~2セット
アップ。スピードを意識してテンポよく。肩甲骨を寄せながら背中で押すイメージ。いつも通り。
■3~5セット 【サイクル1RM 150kg 1/4周目】
サイクルトレーニングメインセット。 65％×5、75％×5、85％×5 。
フォームはいい感覚でしたが、全然無理でした。完全にパワー不足なので、147.5㎏のサイクルに変更して来週から積み上げ直します。
■6～8セット
脚上げで胸に効かせながら。ベンチプレスの練習と胸筋のトレーニングは分けて行うと良いらしいです。このセットは胸筋のトレーニングです。
左腕の力が入りづらく粘れませんでした。まあ、長くやっていればこういうこともあります。
今週も左肩が痛いのでリバースグリップはお休みです。
11月23日（土）：スクワット サイクル 3/4周目 （１RM 180kg）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 10 | 64.0 | 500 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 135 | 5 | 155.4 | 675 |
| 4 | 152.5 | 3 | 167.6 | 457.5 |
| 5 | 170 | 1 | 170.0 | 170 |
| 6 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 7 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 8 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 合計 | 39 | 3602.5 |
■1~2セット
アップセット。ベンチプレスのように胸骨をたててを担ぐことを意識して行いました。とてもいい感じです。
■3~5セット 【サイクル1RM 180kg 3/4周目】
サイクルのメインセットです。3周目は、75％×5、85％×3、95％×1。
170㎏もあまり重く感じませんでした。ほかの種目がダメダメだったのでスクワットだけでもうまくいってよかったです。
■6～8セット
フォーム練習セット。胸骨を立てるイメージで背中を固めて、足首の固さを利用して反動で上がる練習をしました。気持ちいい。
まとめ
■ベンチプレス 150kg 1/4周目→失敗。重さを下げてやり直し。
■デッドリフト 225kg 3/4周目→とうとう上がらなかった。やり直し。
■スクワット 180kg 3/4周目→フォームを掴みかけている。順調。
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります。いつも通り。
以上、「好きなことを仕事にする」ではなく、「仕事をしないで好きなことをする」を目指す、田螺（たにし）マンでした。
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