こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
フルマラソンあるある。
途中までは良いペース。
脚が攣りさえしなければ。
おれはこんなもんじゃない。
たくさんの市民ランナーがマラソン沼にハマる理由が分かってきました。
それは、自分に対する期待値と実力に、常に少しだけ乖離があるからだと思います。練習では良い感じだと思っていても実際に42㎞走ろうとすると上手くいかない。練習を積み重ねて実力が上がると、それと同じかそれ以上に自分に対する期待値が上がってしまうので、実力が追い付かない。
マラソンって、深いですね（）人間って、欲深くて、浅はかですね。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
03/15（日）：マラソン
① ランニング（42.84km/3:59’29）
4度目のフルマラソン。初完走。
サブ3を目指してスタートするも、34㎞くらいでペースが落ちはじめ、40㎞手前で脚が攣って停止。またしてもDNFかと思われたが、比較的暖かかったことと、過去3度のDNFで攣り慣れていたため（？）伸ばして歩いてを繰り返しなんとかゴール。
靴を脱いで沿道の芝生の上を歩くことで衝撃を緩和し、何とか歩き切った。ということは、厚底シューズの反発による衝撃に耐えられる脚ではなかったということだと思われる。ゴール後、すこし休んだらスタスタ歩けるようになったので、攣りの臨界点を超えないギリギリのところで抑えられていれば、走ってゴールできたかもしれない。
あと、GPSと実際の距離が乖離しているので（GPSだと42㎞以上移動したことになっている）、普段の練習で目標タイムや距離をこなせていると思っていても、実は全然足りていないということも大いに考えられる。
今回は、気象面でも体調面でもこれ以上ないほど、最高の条件が整っていたので、目標達成を妨げたのは、実力不足に他ならない。
一旦フルマラソンはお休みして、5㎞、10㎞、ハーフマラソンのタイム向上に重点を置いてみたい。ダニエルズさんのVDOTに照らして、明らかにサブ3を達成できる実力がついたらまたフルマラソンをやるかもしれない。
03/16（月）：OFF
03/17（火）：OFF
03/18（水）：OFF
03/19（木）：腹/脚/背中
①ラットプルダウン（50kg×10×3）
②シーテッドロー （50kg×10×3）
③アブドミナル（40kg×10×3）
④レッグプレス（50kg×10×3）
⑤アブダクション（50kg×10×3）
朝ジム。
久しぶりに筋トレ。筋肥大というよりは、体のバランスを整えることと、ランニング時の出力向上目的。
筋トレに割ける時間も限られるので、優先順位としては、腹→脚（尻）→背中→胸→腕くらいで考えておいて、最低限、腹と脚はできるように時間を作ろうと思う。
03/20（金）：OFF
03/21（土）：OFF
まとめ
◆走行距離：42.84㎞
◆ジム回数：1回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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