25歳サラリーマンの田螺マンです。常に“今が一番強い”を目指す、筋トレの記録です。
今週もデッドリフトの5RMマックスを更新しました！3週連続！
■169㎝・72kg｜BP140kg｜SQ175kg｜DL210kg ←１RM
今週のメニュー 9/8(日)～9/14(土)
スクワット：9月8日（日）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 130 | 1 | 130.0 | 130 |
| 4 | 150 | 1 | 150.0 | 150 |
| 5 | 160 | 4 | 180.0 | 640 |
| 6 | 150 | 5 | 172.6 | 750 |
| 7 | 150 | 5 | 172.6 | 750 |
| 8 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 9 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 合計 | 36 | 4020 |
■1~4セット
しっかりしゃがむことを意識しながらも、テンポよく。背中と腹筋を固めるイメージをもって行いました。問題なし。
潰れる練習をしましたが失敗しました。
■5~7セット
160kg×5にトライしましたが潰れました。160kgは最近重く感じるので、次のセットからは150kgにおとしてフォーム重視で脚に効かせました。心配の方がきついです。
■8~9セット
軽い重量で、体の使い方を覚えるように行いました。これがかなり気持ち良いのでおススメです。
2か月前くらいからずっとこのメニューです。重量は5reps×3setができたら、2.5kg増やす方針で地道に進めています。目標は175kg×5にしておりましたが、今年度はかなり厳しそうです。10月からサイクルトレーニングに入るので、9月中には160kg×5をしっかりと成功できるところまで持っていきたいです。
デッドリフト：9月11日（水）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 130 | 1 | 130.0 | 130 |
| 4 | 170 | 1 | 170.0 | 170 |
| 5 | 200 | 5 | 230.2 | 1000 |
| 6 | 200 | 5 | 230.2 | 1000 |
| 7 | 200 | 1 | 200.0 | 200 |
| 8 | 210 | 1 | 210.0 | 210 |
| 9 | 220 | 0 | 0.0 | 0 |
| 10 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 11 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 合計 | 44 | 5210 |
先々週、先週に続いて、5RMのマックスを更新しました。計算上230kgが1回挙がることになります。あくまで計算上なので、神経を鍛えないと無理ですが。10月からの1RM挑戦サイクルトレーニングが楽しみです。200kgの3セット目は心配も腰を限界だったので、1回持ち上げて諦めました。罰として、210kg、220kgに挑戦しましたが、満身創痍の220kgは流石にびくともしませんでした。ちなみに最近は、足の下に板を敷いてプレートを3㎝低い位置から引いています。かなり限界が近づいていますが、次回は202.5kgに進みます。
10、11セット目は、ベントオーバーローです。
肩の日:9月12日（木）
今週は土曜日の会社の野球や、他のメニューの関係でベンチプレスは行わず、肩だけやりました。まだまだ、フォームが安定せず、毎回起動がずれていますが、練習あるのみです。
以上、「好きなことを仕事にする」ではなく、「仕事をしないで好きなことをする」を目指す、田螺マンでした。
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