【25歳サラリーマンの筋トレ日記 】#4 | デッドリフト 230kg

筋トレ日記#4 筋トレ

25歳サラリーマンの田螺マンです。常に“今が一番強い”を目指す、筋トレの記録です。
今週もデッドリフトの5RMマックスを更新しました!3週連続!

■169㎝・72kg|BP140kg|SQ175kg|DL210kg ←1RM

今週のメニュー 9/8(日)~9/14(土)

スクワット:9月8日(日)

Wt(kg)Reps1RM(kg)Total(kg)
150557.5250
2905103.6450
31301130.0130
41501150.0150
51604180.0640
61505172.6750
71505172.6750
8905103.6450
9905103.6450
合計 36 4020

■1~4セット
しっかりしゃがむことを意識しながらも、テンポよく。背中と腹筋を固めるイメージをもって行いました。問題なし。
潰れる練習をしましたが失敗しました。

■5~7セット
160kg×5にトライしましたが潰れました。160kgは最近重く感じるので、次のセットからは150kgにおとしてフォーム重視で脚に効かせました。心配の方がきついです。

■8~9セット
軽い重量で、体の使い方を覚えるように行いました。これがかなり気持ち良いのでおススメです。

2か月前くらいからずっとこのメニューです。重量は5reps×3setができたら、2.5kg増やす方針で地道に進めています。目標は175kg×5にしておりましたが、今年度はかなり厳しそうです。10月からサイクルトレーニングに入るので、9月中には160kg×5をしっかりと成功できるところまで持っていきたいです。

デッドリフト:9月11日(水)

Wt(kg)Reps1RM(kg)Total(kg)
150557.5250
2905103.6450
31301130.0130
41701170.0170
52005230.21000
62005230.21000
72001200.0200
82101210.0210
922000.00
109010115.3900
119010115.3900
合計 44 5210

先々週、先週に続いて、5RMのマックスを更新しました計算上230kgが1回挙がることになります。あくまで計算上なので、神経を鍛えないと無理ですが。10月からの1RM挑戦サイクルトレーニングが楽しみです。200kgの3セット目は心配も腰を限界だったので、1回持ち上げて諦めました。罰として、210kg、220kgに挑戦しましたが、満身創痍の220kgは流石にびくともしませんでした。ちなみに最近は、足の下に板を敷いてプレートを3㎝低い位置から引いています。かなり限界が近づいていますが、次回は202.5kgに進みます。
10、11セット目は、ベントオーバーローです。

肩の日:9月12日(木)

今週は土曜日の会社の野球や、他のメニューの関係でベンチプレスは行わず、肩だけやりました。まだまだ、フォームが安定せず、毎回起動がずれていますが、練習あるのみです。

以上、「好きなことを仕事にする」ではなく、「仕事をしないで好きなことをする」を目指す、田螺マンでした。

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