25歳サラリーマンの田螺マンです。常に“今が一番強い”を目指す、筋トレの記録です。
今週もデッドリフトの5RMマックスを更新しました！2週連続！
■169㎝・72kg｜BP140kg｜SQ175kg｜DL210kg
今週のメニュー 9/1(日)～9/7(土)
ベンチプレス：9月1日（日）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 2 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 3 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 4 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 5 | 105 | 5 | 120.8 | 525 |
| 6 | 105 | 3 | 115.4 | 315 |
| 7 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 8 | 60 | 10 | 76.8 | 600 |
| 9 | 60 | 10 | 76.8 | 600 |
| 10 | 60 | 12 | 80.0 | 720 |
| 合計 | 65 | 4410 |
■1~3セット
今週は左手首が痛くなりそうなので、パワーフォームは50㎏で行いました。
■4~7セット
脚上げで手幅を狭めて胸に効かせながら。インターバルは1分ぐらいでパンプさせました。
■8~10セット
リバースグリップで胸の上部に落として効かせながら。
2か月前くらいからずっとこのメニューです。重量は5reps×3setができたら、2.5kg増やす方針で地道に進めています。
この後、ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズを行いました。
※動画を載せているのは、“本当にやってるよ”を言いたいだけなので観ないでください￥。
デッドリフト：9月3日（火）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 130 | 1 | 130.0 | 130 |
| 4 | 170 | 1 | 170.0 | 170 |
| 5 | 197.5 | 5 | 227.3 | 987.5 |
| 6 | 197.5 | 3 | 217.0 | 592.5 |
| 7 | 197.5 | 5 | 227.3 | 987.5 |
| 8 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 9 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 合計 | 45 | 5367.5 |
先週に続いて、5RMのマックスを2.5kg更新しました。197.5kg×5は計算上227.3kgが1回挙がることになります。6セット目で3回しかできなかったのは、左手の握力がもちませんでした。ちなみに最近は、足の下に板を敷いてプレートを3㎝低い位置から引いています。かなり限界が近づいていますが、次回は200kgに進みます。
8、9セット目は、ベントオーバーローです。
ベンチプレス:9月5日（木）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 2 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 3 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 4 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 5 | 105 | 5 | 120.8 | 525 |
| 6 | 105 | 4 | 118.1 | 420 |
| 7 | 90 | 6 | 105.9 | 540 |
| 8 | 60 | 10 | 76.8 | 600 |
| 9 | 60 | 10 | 76.8 | 600 |
| 10 | 60 | 7 | 72.2 | 420 |
| 合計 | 62 | 4305 |
火曜日とほぼ同じメニューを行いました。土曜日に会社の草野球が予定されていたので、スクワットの前にベンチプレスを行いました。スクワットは日曜日にまわすので、今週は行いませんでした。
以上、「好きなことを仕事にする」ではなく、「仕事をしないで好きなことをする」を目指す、田螺マンでした。
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