【25歳サラリーマンの筋トレ日記 】#2 | デッドリフト記録更新

25歳サラリーマンの筋トレ日記筋トレ

25歳サラリーマンの田螺マンです。常に“今が一番強い”を目指す、筋トレの記録です。
今週はデッドリフトの5RMマックスを更新しました!

■169㎝・72kg|BP140kg|SQ175kg|DL210kg

今週のメニュー 8/25(日)~8/31(土)

ベンチプレス:8月25日(日)

ベンチプレスWt(kg)Reps1RM(kg)Total(kg)
150557.5250
250658.8300
3905103.6450
41055120.8525
51055120.8525
61055120.8525
71053115.4315
8905103.6450
9905103.6450
10601076.8600
11601076.8600
1260873.7480
合計 72 5470

メインセット(105kg)は脚を使って、なるべくスピーディーに。そのあと、脚上げリバースで3セットずつ行いました。2か月前くらいからずっとこのメニューです。重量は5reps×3setができたら、2.5kg増やす方針で地道に進めています。
この後、ショルダープレスサイドレイズフロントレイズを行いました。

※動画を載せているのは、“本当にやってるよ”を言いたいだけなので観ないでください。

デッドリフト:8月27日(火)

デッドリフトWt(kg)Reps1RM(kg)Total(kg)
150557.5250
2905103.6450
31301130.0130
41601160.0160
51801180.0180
61955224.4975
71955224.4975
81955224.4975
99010115.3900
109010115.3900
合計 48 5895

5RMのマックスを2.5kg更新しました。ちなみに最近は、足の下に板を敷いてプレートを3㎝低い位置から引いています。かなり限界が近づいていますが、次回は197.5kgに進みます。9,10セット目は、ベントオーバーローです。

スクワット:8月31日(土)

スクワットWt(kg)Reps1RM(kg)Total(kg)
150557.5250
2905103.6450
31301130.0130
41501150.0150
51603175.8480
61603175.8480
71602171.7320
8905103.6450
9905103.6450
合計 30 3160

本当は、160kg×5repsをこなしたいのですが、なんせセーフティーバーが無いので無理できません。これは本当にやめた方がいいと思いつつ、6年ぐらい経ちました。また、最近の感想としては、背中と手のグリップがかなり重要な気がしています。また、足幅がしっくりこないことが多いので改善点が多い種目です。

以上、「好きなことを仕事にする」ではなく、「仕事をしないで好きなことをする」を目指す、田螺マンでした。

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