25歳サラリーマンの田螺マンです。常に“今が一番強い”を目指す、筋トレの記録です。
今週はデッドリフトの5RMマックスを更新しました！
■169㎝・72kg｜BP140kg｜SQ175kg｜DL210kg
今週のメニュー 8/25(日)～8/31(土)
ベンチプレス：8月25日（日）
| ベンチプレス | Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) |
| 1 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 2 | 50 | 6 | 58.8 | 300 |
| 3 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 4 | 105 | 5 | 120.8 | 525 |
| 5 | 105 | 5 | 120.8 | 525 |
| 6 | 105 | 5 | 120.8 | 525 |
| 7 | 105 | 3 | 115.4 | 315 |
| 8 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 9 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 10 | 60 | 10 | 76.8 | 600 |
| 11 | 60 | 10 | 76.8 | 600 |
| 12 | 60 | 8 | 73.7 | 480 |
| 合計 | 72 | 5470 |
メインセット（105kg）は脚を使って、なるべくスピーディーに。そのあと、脚上げとリバースで3セットずつ行いました。2か月前くらいからずっとこのメニューです。重量は5reps×3setができたら、2.5kg増やす方針で地道に進めています。
この後、ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズを行いました。
※動画を載せているのは、“本当にやってるよ”を言いたいだけなので観ないでください。
デッドリフト：8月27日（火）
| デッドリフト | Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) |
| 1 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 130 | 1 | 130.0 | 130 |
| 4 | 160 | 1 | 160.0 | 160 |
| 5 | 180 | 1 | 180.0 | 180 |
| 6 | 195 | 5 | 224.4 | 975 |
| 7 | 195 | 5 | 224.4 | 975 |
| 8 | 195 | 5 | 224.4 | 975 |
| 9 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 10 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 合計 | 48 | 5895 |
5RMのマックスを2.5kg更新しました。ちなみに最近は、足の下に板を敷いてプレートを3㎝低い位置から引いています。かなり限界が近づいていますが、次回は197.5kgに進みます。9，10セット目は、ベントオーバーローです。
スクワット:8月31日（土）
| スクワット | Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) |
| 1 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 130 | 1 | 130.0 | 130 |
| 4 | 150 | 1 | 150.0 | 150 |
| 5 | 160 | 3 | 175.8 | 480 |
| 6 | 160 | 3 | 175.8 | 480 |
| 7 | 160 | 2 | 171.7 | 320 |
| 8 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 9 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 合計 | 30 | 3160 |
本当は、160kg×5repsをこなしたいのですが、なんせセーフティーバーが無いので無理できません。これは本当にやめた方がいいと思いつつ、6年ぐらい経ちました。また、最近の感想としては、背中と手のグリップがかなり重要な気がしています。また、足幅がしっくりこないことが多いので改善点が多い種目です。
以上、「好きなことを仕事にする」ではなく、「仕事をしないで好きなことをする」を目指す、田螺マンでした。
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