【31歳会社員の筋トレ日記】＃329 減量 WEEK44

朝ジム。トレミ。

5’00″→4’48″→4’37″→4’27″→4’17”

病み上がりのため、ゆっくりと。5日間走れなかったが、またコツコツ積み重ねていくしかない。ゆっくり走る方がフォームが安定しづらい。丹田を意識して動きを確認した。

朝ラン。
アップ1km→閾値走5km→ジョグ2.63km

閾値走ペース
3’47”
3’51”
4’00”
3’57”
3’55”

病み上がりなので実施するかどうか迷ったが、フルマラソンから逆算すると今日やっておかないといけなかったので、できないかもしれないなあと思いつつ実施。
最初の1kmはゆっくり入ったつもりがなぜか3’47″。走れていなかった分、脚はフレッシュだった模様。それ以降は心肺がキツく息がうまく吸えなかったが、気持ちだけで走行。3kmのラップが4分まで落ちてからの残り2kmは相当苦しかったが、スピードを維持して最後まで行けたことは収穫。体調さえ整えば、走力自体は悪くないはず。

朝ジム。トレミ。
（斜度1%）→ 4’37″→4’27″→4’17″→4’08″→4’00”

体調が万全ではないが、フォームを意識して淡々と。呼吸は苦しくない。

朝ジム。トレミ。
（斜度1%）→ 4’37″→4’27″→4’17″→4’08″→4’00”

前日と全く同じメニュー。少し脚が重い気もしたが、そういうときこそ丹田を意識。腰が落ちないように頑張ると、だんだん楽になってくる。

朝ラン。
病み上がり、且つフルマラソン調整期ということで15㎞。ペースも抑えめで走った。とにかく寒い。体が冷えて動きづらかった。肩甲骨から腕を振るイメージでフォームを大きくすることを意識したところ、多少体が温まって楽になった気がする。