【筋トレ】26歳会社員の筋トレ年報｜2020年｜腰大爆発→肩崩壊

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。

週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。

■たにしマンのBIG3マックス
★2020年1月時点
169.5㎝・71kg
ベンチプレス（BP）：142.5kg
スクワット（SQ）　：175kg
デッドリフト（DL）：220kg

★2020年12月時点
169.5㎝・69kg
ベンチプレス（BP）：100kg（-42.5㎏）
スクワット（SQ）　：160kg（-15㎏）
デッドリフト（DL）：185kg（-35㎏）

5月に腰を痛めたことで、3種目ともマックス重量は激減しました。

ただ、12月にかけて徐々に戻すことができたので、2021年は記録更新を目指したいと思います。

下記、各種目について1年間の推移をまとめました。

デッドリフト

総重量(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
213,688	47	195	241.85

5月には換算MAXを過去最高までもっていけたのですが、MAX測定をする前に腰が崩壊しました。

192.5㎏×8×3の1セット目で腰に違和感を覚えたものの、”記録更新欲”に負けて3セットこなしたところ腰が固まりました。

さらに翌週195㎏×8×3をやったところで完全に腰が大爆発しました。

日常生活にも支障をきたすレベルです。

その後3か月くらいはまともにトレーニングできませんでしたが、8月以降ゆっくりと重さを戻せています。

2021年は怪我をしないことを最優先に記録を狙います。

腰を爆発させないためには、無理をしないこともそうですがアブローラーで腹筋をカチカチに固めようと思います。

ベンチプレス

総重量(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
187,095	61	142.5	142.5

トレーニング回数をみると明らかですが、やりすぎました。

基本は週1でやっているので年50回くらいが妥当な水準ですが、10回もオーバーしています。

5月の腰爆発でやることがなくなったため、6月、7月でベンチプレスばかりやっていことが原因です。

そして8月、右肩が崩壊しました。

特にナローベンチで肩に負担がかかっていた模様です。

30㎏でメインセットを組んでいる様子をTwitterにあげてバカにされたりもしましたが、年末にかけてMAX100㎏まで戻すことができました。

2021年は150㎏目指して頑張ります。

スクワット

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
260,500	48	180	195.34

デッドリフトによる腰大爆発によって、スクワットもできなくなりました。

9月には、100㎏10回10セットの鬼ボリュームトレーニングをやるなどして、暇つぶしをしました。

今年感じたのは、スクワットは特にフォーム次第で扱える重量が全く違ってくることです。

2021年もフォームを研究しながら重さを狙いたいです。

目標はMAX200㎏です。

感想

トレーニーにとって怪我は絶対に避けなければならないことですね。

記録を狙う時期であっても、違和感があったら早めに休むことが大切です。

そのことがよく分かる１年でした。

2021年は感情に流されずに、データをみながら体の状態を見極めたいと思います。

以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！