25歳サラリーマンの田螺（たにし）マンです。常に“今が一番強い”を目指す、筋トレの記録です。
「筋トレしたいけど、仕事で忙しいから時間作れないんだよなあ」という方。分かります。絶対に続けられるレベルまでハードルを下げて始めてしまいましょう。私は社会人3年目でようやくペースが安定し始めたところです。
今週も一週間分の全トレーニングを動画と表にまとめます。
サイクルトレーニングは毎週の積み上げが大切なので、毎回良い緊張感をもって取り組めます。
■田螺マンの現状と目標
169.5㎝・71kg
ベンチプレス（BP）：140kg →150㎏
スクワット（SQ） ：175kg →200㎏
デッドリフト（DL）：220kg →230㎏
今週のメニュー 12/22(日)～12/28(土)
12月22日（日）：サイドレイズとフロントレイズ
今週は肩OFF！！！
12月24日（火）：デッドリフト サイクル 3/4周目 （１RM 230kg）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 10 | 64.0 | 500 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 130 | 1 | 130.0 | 130 |
| 4 | 172.5 | 5 | 198.5 | 862.5 |
| 5 | 195 | 3 | 214.3 | 585 |
| 6 | 217.5 | 0 | 0.0 | 0 |
| 7 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 8 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 合計 | 54 | 4327.5 |
■1～3セット
アップセット。フォームを意識しながら、素早く。初動は腹筋の下部を使って骨盤を立てながら上がってくるイメージで。いつも通り。
■4~6セット 【サイクル1RM 230kg 3/4周目】
メインセット。75％×5、85％×3、95％×1。
無念の失敗！
217.5㎏上がりませんでした！ここのところ疲れがたまっているようです。特に内蔵疲労によって、腹圧が高まっていない感覚があります。
■7～8セット
いつも通り補助種目のベントオーバーロー。腕の力を抜いて背中で引き上げるイメージで。
12月28日（土）：ベンチプレス ＭＡＸ挑戦 （ 142.5kg ）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 10 | 64.0 | 500 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 110 | 3 | 120.9 | 330 |
| 4 | 130 | 1 | 130.0 | 130 |
| 5 | 142.5 | 0 | 0.0 | 0 |
| 6 | 142.5 | 0 | 0.0 | 0 |
| 合計 | 27 | 1410 |
■1～4セット
アップ。スピードを意識してテンポよく。肩甲骨を寄せながら背中で押すイメージ。
■5～6セット 【ＭＡＸ挑戦 142.5㎏】
年末なので、ＭＡＸ挑戦しました！
見事撃沈。145㎏くらいまでは上がるつもりだったので、割とビビっています。きっと何かの間違いなので、年明けにもう一回だけＭＡＸ挑戦して、次のメニューに移ります。
まあしかし、継続していればどうせＭＡＸは更新されていくので、特に動じる必要はありませんね！
12月28日（土）：スクワット サイクル 4/4周目 （１RM 185kg）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 10 | 64.0 | 500 |
| 2 | 70 | 5 | 80.6 | 350 |
| 3 | 95 | 5 | 109.3 | 475 |
| 4 | 110 | 5 | 126.6 | 550 |
| 5 | 50 | 10 | 64.0 | 500 |
| 6 | 50 | 10 | 64.0 | 500 |
| 合計 | 55 | 2875 |
■1セット
アップセット。ベンチプレスのように胸骨をたててを担ぐことを意識して行いました。いつも通り。
■2～4セット 【サイクル1RM 185kg 4/4周目】
サイクルのメインセットです。40％×5、50％×5、50％×5。
特に問題なし！年明けＭＡＸ挑戦でもして、サイクルを終わらせます。
■5～6セット
50㎏を10回2セット。6回以上やると左の腰が痛いです。ということはフォームがおかしいか、筋力に左右差があるか、あるいはその両方です。サイクルが終わったら、これらの問題の解決は図りながら筋力アップしていきます！
まとめ
■デッドリフト 225kg 3/4周目→失敗！
■ベンチプレス 142.5kg ＭＡＸ挑戦→失敗！
■スクワット 185kg 4/4周目→順調！
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります。いつも通り。
以上、「好きなことを仕事にする」ではなく、「仕事をしないで好きなことをする」を目指す、田螺（たにし）マンでした。
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