こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
6月はデッドリフトでMAX更新しました！250kgです！
スクワットはイマイチ、ベンチプレスはまあまあでした。
ランニングをちょっとだけ頑張ているせいか、体重が2kgくらい落ちて、71kgになりました。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年6月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 4,220 | 5 | 250 | 250.0 |
| +576 | － | +40 | +31.5 |
MAX更新です！約1年ぶりです！
体重が落ちている中での更新なので嬉しいです。次は260kg目指して頑張ります。
フォームに関しては、
①骨盤をなるべく前後させない
②脊柱起立筋ではなく、広背筋の外側で持ち上げる
を意識しました。
7月からは、重量を抑えてフォーム改善に取り組みます！
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 7,030 | 4 | 120 | 120.0 |
| +25 | － | +5.0 | +4.9 |
120kgまでは持てました！
今月も胸圧を高めることを意識しました。左側の筋力がついてくれば120kgは軽くなりそうです！
フォームに関しては、下記を意識しました。
①グリップは外側に引っ張るイメージで持つ
②お腹を引っ込ませることで胸骨を立てる
7月も同じメニューを続けていきます！
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 6,211 | 4 | 180 | 195.5 |
| +716 | － | +10.0 | +23.0 |
スクワットはあまり調子が良くありませんでした。
担ぎが安定しないです。その日によって、ちょうどいい手幅が変わります。
フォームに関しては、下記2点意識しました。
①地面を引き伸ばすように外側に力を入れる
②息を吸う。吸いまくる。
7月は重量を落として回数をこなし、フォームを見直します！
感想
体重が減って、お腹がとてもへこみました！座って前かがみになっても腹筋が割れています。いい眺めです。
ただ、そのせいでスクワットのボトムがスカスカになりました。反発してこない感じです。
夏場に栄養が不足するとすぐ体調を崩すので、しっかり食べてバテないように気をつけます。
以上です。ありがとうございました。
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