【31歳会社員のトレ日記】＃341 速度強化③

夕方ジム。トレミ。Eペース。

旅行から帰りジムへ。体はあまり動かなかったが、特段苦しいわけでもなく、淡々と。
胸を張ってその場で足踏み。骨盤の位置を高く保つ。やはり、汗をかくのは気持ちが良い。

朝ジム。トレミ。Eペース。

祝日なので、朝から優雅にトレッドミル。脚はそこそこ回って、頑張らずに10㎞完走。
この後働かなくても良いというのは、気分が良い。非常に。

朝ラン。
アップ1km→閾値走8km→ダウン1.01km

閾値走ペース
3’55”
3’59”
4’01”
4’02”
4’00”
3’58”
3’57”
3’57”

早朝にしては気温が高めで11℃くらいあったので身体は動きやすかった。また、雨で空気が湿っていた分、喉も痛くならなかった。
トータルは前回よりも2秒だけ縮まった。きつくてもフォームを意識して、最後までペースを落とさなかったことは◎。もう少し早いペースで走りたいが、とりあえずできる範囲でコツコツやるしかない。

朝ジム。トレミ。Eペース。

いつも通り淡々と。少し暖かくなってきたせいか、体の動きはそこそこよい。
胸を張ってその場で足踏み。肩が上がらないように気をつけよう。

朝ジム。トレミ。Eペース。

トレミでハーフ。4’06”設定で。ある程度本番も意識しながら補給を摂る練習も行った。
10㎞からきつくなりはじめ、残り5㎞くらいは閾値走のような強度だったがなんとか完遂。トレミとは言え、ハーフの自己ベストを2分くらい更新しているので、悪くない。
きつくなって体幹の力が抜けると腰が落ちて脚への負担が激増するので、きついときこそ、胸を張って腕を振る。