こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
2月もハイボリュームです。
呼吸を意識して、しっかりと追い込むことができました！
関節も痛くないので気持ちよいです(^_-)-☆
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年6月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 7,664 | 5 | 210 | 210.0 |
| -570 | － | 0.0 | 0.0 |
今月は20レップ3セットをメインとしました。鳩尾から持ち上げるとスムーズだし、広背筋に負荷をのせやすいです。
フォームに関しては、
①腹を引っ込める
②脊柱起立筋ではなく、広背筋の外側で持ち上げる
を意識しました。
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 9,444 | 4 | 120 | 120.0 |
| -347 | － | 0.0 | 0.0 |
20レップ3セットに移行しました。
しっかりと息を吸う事。そのためには、深く呼吸すること。そのためには、よく寝て体調を整えることです。
フォームに関しては、下記を意識しました。
①グリップは外側に引っ張るイメージで持つ
②お腹を引っ込ませることで胸骨を立てる
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 10,564 | 4 | 160 | 184.1 |
| -265 | － | 0.0 | 0.0 |
今月は20回3セットです。
こちらもしっかりと息を吸って、鳩尾からあがることでかなり軽くなりました。基本的な動作はデッドリフトと同じです。
フォームに関しては、下記2点意識しました。
①左右均等に担ぐ
②腹筋の上部から上がる意識
感想
三つとも呼吸と体幹が大切だと思いました。いや、ずっと思っているのですが、実際にその感覚をもって動けているときはあまりないように感じます。
体が元気だと呼吸が深くなって、下半身から上半身までの動きが連動しやすくなると思います。
体を元気に保つために、温泉での交代浴を継続しています。
以上です。ありがとうございました。
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