25歳サラリーマンの田螺（たにし）マンです。常に“今が一番強い”を目指す、筋トレの記録です。
今週も一週間分の全トレーニングを動画と表にまとめます。
サイクルトレーニングは毎週の積み上げが大切なので、毎回良い緊張感をもって取り組めます。
■田螺マンの現状と目標
169.5㎝・71kg
ベンチプレス（BP）：140kg →150㎏
スクワット（SQ） ：175kg →200㎏
デッドリフト（DL）：220kg →230㎏
今週のメニュー 10/27(日)～11/2(土)
10月27日（日）：サイドレイズ 肩だけの日
■サイドレイズ
7.5kg×10を8セット。大きく円を描くような軌道を意識しながら。試行錯誤中。
■フロントレイズ
重りを遠くにおくイメージで、収縮を意識しながら。試行錯誤中。
10月29日（火）：デッドリフト サイクル 4/4周目 （１RM 225kg）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 117.5 | 5 | 135.2 | 587.5 |
| 4 | 135 | 5 | 155.4 | 675 |
| 5 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 6 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 7 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 合計 | 50 | 4662.5 |
■1セット
アップセット。フォームを意識しながら、上げるときは素早く、下ろすときは背中を使いながらゆっくりと。腕は力を抜くが胸は張る意識で。
■2~4セット 【サイクル1RM 225kg 4/4周目】
サイクルトレーニングメインセット。 40％×5、50％×3、60％×1 。回復周なので、丁寧にフォームを確認しながら行いました。
■5～7セット
補助種目のベントオーバーロー。メインが軽めの周なのでいつもより1セット多くやりました。
10月31日（木）：ベンチプレス サイクル 2/4周目 （１RM 145kg ）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 15 | 70.5 | 750 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 102.5 | 3 | 112.6 | 307.5 |
| 4 | 115 | 3 | 126.4 | 345 |
| 5 | 130 | 2 | 139.5 | 260 |
| 6 | 130 | 1 | 130.0 | 130 |
| 7 | 105 | 5 | 120.8 | 525 |
| 8 | 105 | 5 | 120.8 | 525 |
| 9 | 105 | 2 | 112.7 | 210 |
| 合計 | 41 | 3502.5 |
■1~2セット
アップ。スピードを意識してテンポよく。肩甲骨を寄せながら背中で押すイメージ。いつも通り。調子よい。
■3~6セット 【サイクル1RM 145kg 2/4周目】
サイクルトレーニングメインセット。 70％×3、80％×3、90％×3 。フォームを意識しながら丁寧に行いました。本当は130㎏×3 成功させたかったです。
完璧に言い訳ですが、まあ手が滑る。寒い朝にガラス窓に手をつくと手からでる水蒸気が冷やされて窓に水分がつく感じ分かります？完全にそれです。外と全く同じ気温の中でトレーニングしているため、バーベルがキンキンに冷えてやがる！悪魔的だ！
■7～9セット
脚上げで胸に効かせながら。ベンチプレスの練習と胸筋のトレーニングは分けて行うと良いらしいです。このセットは胸筋のトレーニングです。いつも通り。
今週も左肩が痛いのでリバースグリップはお休みです。
11月2日（土）：スクワット サイクル 1/4周目 （１RM 180kg）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 10 | 64.0 | 500 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 112.5 | 5 | 129.5 | 562.5 |
| 4 | 135 | 5 | 155.4 | 675 |
| 5 | 152.5 | 5 | 175.5 | 762.5 |
| 6 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 7 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 8 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 合計 | 45 | 4300 |
■1~2セット
アップセット。先週に引き続き、①左肩甲骨を寄せること、②ボトムで胸を張ること、③足幅を広げすぎないこと、④肩を落としてからバーを担ぐことを意識して丁寧に行いました。
■3~5セット 【サイクル1RM 180kg 1/4周目】
サイクルのメインセットです。1周目は、65％×5、75％×5、85％×5。バーを担ぐ位置が固まるととても上げやすいです。映像を見るとやや浅い感じがするので要改善です。
■6～8セット
フォーム練習セット。軽めの重量で丁寧に行いました。いつも通り。
まとめ
■ベンチプレス 145kg 2/4周目→悔しい！悔しい！悔しい！だがそれでいい！
■スクワット 180kg 1/4周目→深さ注意
■デッドリフト 220kg 4/4周目→順調
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります。いつも通り。
以上、「好きなことを仕事にする」ではなく、「仕事をしないで好きなことをする」を目指す、田螺マンでした。
コメント