こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
2021年は復活の一年となりました。
2020年の中盤に腰と肩が崩壊しましたが、コツコツとトレーニングを続けた結果、1年半越しにデッドリフトとスクワットで自己ベストを更新できました。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、年次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス
★2020年1月時点
169.5㎝・71kg
ベンチプレス（BP）：142.5kg
スクワット（SQ） ：175kg
デッドリフト（DL）：220kg
★2020年12月時点
169.5㎝・69kg
ベンチプレス（BP）：100kg（-42.5㎏）
スクワット（SQ） ：160kg（-15㎏）
デッドリフト（DL）：185kg（-35㎏）
★2021年12月時点
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：115kg（+15㎏）
スクワット（SQ） ：210kg（+50㎏）
デッドリフト（DL）：230kg（+45㎏）
2021年は、3種目とも2020年の記録を超えました。
スクワットとデッドリフトでは生涯MAXを更新しています。
27歳になりましたが、「今が一番強い」を体現できた1年でした。
下記、各種目について1年間の推移をまとめました。
デッドリフト
| 総重量(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 242,108 | 52 | 230 | 251.2 |
2021年は腰を痛めずにトレーニングを続けることができました。
そして、230kgまで持ち上げることができました。
＜意識したこと＞
①バウンドを使わずに丁寧にファーストプルを練習すること
②腰高で引き始めること
③アブローラーで体幹を鍛えて腰崩壊リスクを抑える
ベンチプレス
| 総重量(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 164,240 | 52 | 115 | 115.0 |
ベンチプレスはあまりうまくいかない１年でした。
お尻をベンチ台につけた状態であげる練習をしました。
その結果、フォームがしっくりこず、明らかに筋力が落ちた気がします。
重量を伸ばすためには筋力も大切ですが、それ以上にフォームの改善が必要なので、2022年もコツコツ練習しようと思います。
＜意識したこと＞
①首をベンチ台にめり込ませる
②握り
③下ろす位置
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 272,025 | 51 | 210 | 212.78 |
2021年にもっとも伸びたのがスクワットです。
重量を追究するのに大切なのはフォームです。
＜意識したこと＞
①バーベルの軌道を前後にブラさない
②重心は土踏まず
③バーベルを背中にめり込ませる
感想
2021年は怪我無くトレーニングを継続できたので大満足です。
重量を狙うためには、フォームが何よりも大切なことを実感しました。
引き続き、コントロールできる重量で丁寧に練習しようと思います。
2022年は、ベンチプレスをなんとかします。
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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