【31歳会社員の筋トレ日記】＃316 減量 WEEK31

筋トレ

2025.09.07

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。

夏休みが終わったからか、それとも夏が終わりそうだからなのか、ジムが空いてきたような気がします。
独学で始めてしまうとフォームがめちゃくちゃでなかなか成長しづらいと思うので、師匠を作って勉強するのが良いと思いました。
体重が減りすぎなので、食べるように意識したところ、63kgくらいをキープできています。

週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。

■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ）　：215kg
デッドリフト（DL）：240kg

08/31（日）：ラン
09/01（月）：胸/腕
09/02（火）：ラン/腹/脚
09/03（水）：ラン/背中
09/04（木）：ラン/腹
09/05（金）：ラン/腹
09/06（土）：ラン
まとめ

08/31（日）：ラン

①トレッドミル（20km/ 1:21’19″）

早朝ジム。
2週連続で2日連続20km。トレミ月間の締めくくりに相応しい内容である。
4’37″→4’27″→4’17″→4’08″→4’00″→4’00″→4’00″→4’00″→4’00″→4’00″→4’00″→4’00″→4’00″→4’00″→4’00″→4’00″→ 4’00″→（斜度1%）→4’00″→4’00″→4’00”

昨日と同じ内容。出だしから脚が重い気がしたが、気にせず走る。やはり温泉に行かないと回復が追いつかない模様。

09/01（月）：胸/腕

①ダンベルプレス（27.5kg×10,10,8）

②インクラインダンベルプレス（20kg×7,7）

③チェストプレス（70kg×10,10,8）

④ペックフライ（45kg×10×3）

⑤ダンベルカール（6kg,8kg,10kg×10/20kg×10×2/17.5kg,12.5kg10kg×10）

⑥フレンチプレス（22.5kg×10×3）

早朝ジム。
時間が限られていたので胸だけ。
体重が減っている割には粘っている。
フォームが少しだけ良くなってきたのか、前腕や肩だけでなく胸にも刺激が入るようになってきた。

仕事終わりに追加ジム。
腕をチャチャっと。ケーブルよりもダンベルの方がやり易い。左肩が上がらないように気をつけながら。

09/02（火）：ラン/腹/脚

①トレッドミル（10km/41’24″）

②アブローラー（11回×3）

③ケーブルクランチ（65kg×10×3）

④ダンベルスクワット（40kg×10×3）

⑤レッグプレス（40kg×10×3）

⑥アブドミナル（40kg×10×3）

早朝ジム。トレッドミル。
4’37″→4’27″→4’17″→4’08″→4’00″→（斜度1%）→4’00″→4’00″→4’00″→4’00″→4’00”
後半はとてもキツかった。前日に腕をやったことで肺に血が回っていなかった感じがする。

仕事終わりにジム。腹と脚。
どこもパンプしていない状態でのアブローラーは気持ち良い。ケーブルクランチはネガティブをゆっくり。
脚はいつも通り軽く。
最後にアブドミナルで追い込んで終わり。

09/03（水）：ラン/背中

①トレッドミル（5km/21’27″）

②ラットプルダウン（55kg×10×3）

③シーテッドロー（50kg×10×3）

④チンニング（10×3）

⑤ラン（5.33km/24’48″）

早朝ジム。トレッドミルからの背中。
（斜度1%）→4’37″→4’27″→4’17″→4’08″→4’00”
前日夕方にトレーニングすると体が重い。そりゃそう。
朝は空いているので背中を追加。シーテッドローはシートを下げたらやり易くなった。締めはやっぱりチンニング。足をつきながらも最後まで頑張った。

仕事終わりに外ラン。久しぶりに外を走ったが、路面が凸凹で走りづらい。慣れないといけないなあ。