【31歳会社員のトレ日記】＃340 速度強化②

朝ジム。トレミ。Eペース。

30㎞後、二日間のオフを挟んでからの練習再開。胸を張ってその場で足踏み。
痛いところも特になく、疲労感もあまり感じないので問題なし。ただ、喉が痛いので悪化しないように要注意。

朝ラン。
アップ1km→閾値走8km→ダウン1.03km

閾値走ペース
4’01”
4’03”
4’05”
4’02”
4’11”
4’04”
4’07”
4’06”

前回の閾値走は最初に突っ込み過ぎてペースを保てなかったので、今回は、4’00″くらいで入って、徐々に上げていく作戦。
結果、余裕をもって入るところまでは良かったが、そのままペースが上がらず徐々に失速。平均4’05”くらいになってしまった。
30㎞走の疲労が残っていたこと、横風が強かったこと、喉が痛く体調が万全でなかったことが要因かと思われる。
設定ペースから遅れイライラしたが、最後まで投げることなく粘れたのは◎。今日はメンタルの練習だったということにしよう。

夕方ジム。トレミ。Eペース。

OFFの予定だったが、急遽予定を前倒し。
夕方に走るのは久しぶりだったからか、体の感覚がかなり違う。後半は、脚が暴れる感覚で勝手に跳ねる感じがした。
感覚がおかしいときこそ、フォーム意識。最後までこなせたので良しとしよう。

朝ラン。
アップ1km→閾値走8km→ダウン1.02km

閾値走ペース
4’00”
4’03”
4’02”
4’03”
3’56”
3’54”
3’57”
3’56”

前半のペースは前回と変わらず、割ときつかったので心が折れかけたが、後半に入って最初の1㎞でペースが上がったので、元気になって最後まで粘ることができた。
結局は、気持ちの問題。
ほとんど10㎞の自己ベストペースなので、ピーキングをしていないことや早朝で身体が動かないことを考えれば割と頑張っている方だと思う。
引き続き、3’53”で8㎞を目指しつつ、怪我と体調不良には気を付ける。