こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
4週に1度の回復週でした。
ポイント練習を休むと身体が軽いです。
暑くなってきたので、体調管理に努めようと思います。
とりあえず、睡眠と食事をしっかりとることを意識してみます。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
07/05（日）：背中/ラン
①ラットプルダウン（60kg×10×3）
②シーテッドロー（60kg×10×3）
②トレッドミル（13km/0:54’55）
朝ジム。背中→トレミ。
ラットプルとシーテッドローは60kgで。ラットプル、シーテッドローともにグリップを逆手気味に持てるアタッチメントで。まだいけそうなので、次回は65kg。
トレミは4’37”/㎞で入って2㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。ラスト1㎞は斜度1％。今日は最後まで元気に走り回れた。脚の動きなどは意識せずに、トップ選手のフォームを思い浮かべながら過ごすと早く終わる気がする。
07/06（月）：OFF
07/07（火）：OFF
07/08（水）：腹/ラン
①アブドミナル（65kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’30）
朝ジム。腹→トレミ。
アブドミナルは65kgで。先週より5㎏重くしたのできつかった。フォームを意識しつつ、コツコツ積み上げる。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。2日間OFFだったので、体は軽くきつさは無いが、速度感覚はやや鈍っていた気がする。キロ4が速く感じた。
07/09（木）：ラン
①ランニング（6.11km/0:29’42）
朝ラン。中強度。
ポイント練習はOFFの週なので、軽めのメニューで回復。
湿度が高く、体の動きは良くなかったが、無理せず軽めに終えたので練習後の疲労感は無し。
07/10（金）：脚/ラン
①レッグプレス（130kg×10×3）
②アブダクター（100kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’20）
朝ジム。脚→尻→トレミ。
レッグプレスは130kg。かかと側で押すことを意識。ただ、左の四頭の付け根がキツイ。
アブダクターは100kgで。前回より5kgアップ。一旦これで丁寧にやってみる。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。斜度１％。外ランの負荷を再現するためには斜度が必要らしい。最初から斜度をつけておくとあまりきつく感じない気がする。
07/11（土）：ラン
①ランニング（11.92km/0:53’01）
朝ラン。12㎞中強度。
中強度走は4’20”/㎞くらい。脚は重くないのでスピードは出しやすかったが、8㎞くらいから暑さでしんどかった。
回復週なので、ポイント練習はスキップ。
まとめ
◆走行距離：41.03㎞
◆ジム回数：3回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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