27歳会社員の筋トレ月報|2022年5月|MAX更新

筋トレ月報 2022年5月 筋トレ

こんにちは、たにしマン@millionworkout)です。

デッドリフト240kg、スクワット215kgと2種目でマックスを更新しました!
そろそろ怪我をしそうな感じがするので、慎重に取り組もうと思います。

週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。

■たにしマンのBIG3マックス(2021年11月時点)
169.0㎝・76kg
ベンチプレス(BP):115kg
スクワット(SQ) :210kg
デッドリフト(DL):230kg

デッドリフト

平均ボリューム(kg)回数MAX(kg)換算MAX(kg)
4,5674240247.8
-69830.0+3.0
※2行目は前月比

やっとの思いで210kg6レップを終わらせ、5レップメニューに入りました。

調子が良かったので、240kgを持ってみたらギリギリ上がりました。

6か月ぶりのMAX更新です。


フォームに関しては、

①腹圧を高めること
②なるべく腰高の位置から引き始めること

を意識しました。


MAX更新後は、イマイチ調子が上がってい来ないので、神経系を休ませてみようと思います。

神経系の回復には数日から一週間程度かかるようです。

ベンチプレス

平均ボリューム(kg)回数MAX(kg)換算MAX(kg)
6,9247120135.3
+924-5.0+0.0
※2行目は前月比

ベンチプレスだけは、トレーニング頻度を週2日にしています。

1日は今まで通り重量を追いかけるメニューをこなし、もう1日は重量を抑えて10回10セットをやっています。

10回10セットは50kgから始めましたが、今月は92.5kgまでいきました。

また、前半5セットは脚上げ、後半5セットはパワーフォームで取り組みました。


フォームに関しては、下記を意識しました。

①グリップは外側に引っ張るイメージで持つ
②ラックアップのあとにお尻をつけてから、足の位置を決める

脚の使いかたを練習する必要がありそうです。

スクワット

平均ボリューム(kg)回数MAX(kg)換算MAX(kg)
4,2934215215.0
-868+25.0+2.6
※2行目は前月比

185kg5レップをクリアできずに一か月がたってしまいました。

疲れが溜まっている感じがしたので、ボリュームを落とすためにMAX挑戦したところ、215kgをあげることができました。


フォームに関しては、下記2点意識しました。

①バーベルを外側に引っ張ること
②股関節からしゃがみ、腹圧で切り返すこと

左腕、左広背筋がもっと能動的に動いてくれるとバランスがよくなると思います。

引き続き丁寧に練習します。

感想

重量があがってくると、左右差が顕著に現れるようになります。

左半身が弱いので、無理に右側の力でこなすのではなく、左を使いながら左右差を埋めていきたいです。

とりあえずMAX更新はできたので(ベンチプレス以外)、焦らず欲張らずにコツコツ続けます。


以上です。ありがとうございました。


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