28歳会社員の筋トレ月報｜2022年7月｜地道にコツコツ

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。

週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。

■たにしマンのBIG3マックス（2022年6月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ）　：215kg
デッドリフト（DL）：240kg

デッドリフト

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
4,551	4	210	230.0
+350	－	0.0	11.5

200kg5レップまでできました。

筋力アップというよりは、フォームの感覚を取り戻してきた感じです。

フォームに関しては、

を意識しました。

背骨は丸めずに肩甲骨だけを落とすことで、腰に負担をかけずに腕を長く使える気がします。

ベンチプレス

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
6,193	8	120	123.2
-93	－	0.0	+0.4

トレーニング頻度を週2日から週1.5日に変更しました。

重量を追う日は今まで通りのメニューで、足上げでボリュームを出す日は、2週間に1回にしました。

肘と肩を休めた方が調子がいい気がするからです。

フォームに関しては、下記を意識しました。

背中の柔らかさ、肩甲骨の下制がうまくいくと、かなり軽くなります。

それと、三頭筋と胸筋をもっとつける必要があります。

スクワット

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
5,073	5	195	212.8
+629	－	0.0	+16.7

160kg5レップからやり直しましたが、185kg5レップまで回復しました。

ただ、かなり重いです。ここからは疲労をコントロールしながらじっくり進める必要がありそうです。

フォームに関しては、下記2点意識しました。

スクワットでも肩甲骨と広背筋が大切なことに気が付きました。

肩甲骨を下制させつつ広背筋の外側を使えると、関節の負担を減らしながらフォームを安定させられる気がします。

引き続き丁寧に練習します。

感想

暑いしコロナだし暑いしコロナだし暑いしサル痘なので、心身ともに疲労が溜まっています。

こんな環境で生きていれば、当然モチベーションなど湧いてくるはずもありません。

よって、筋トレをやるかやらないかをモチベーションに頼っていてはもちろんやらないので、習慣として続けるしかありません。

体育会学生および会社員として培ってきた、「全然やりたくないことをやり抜く能力」を発揮しつつ、引き続きコツコツ続けようと思います。

以上です。ありがとうございました。

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