【25歳サラリーマンの筋トレ日記】＃5 | デッドリフト１RM更新 220kg

筋トレ

2019.09.232020.08.24

25歳サラリーマンの田螺マンです。常に“今が一番強い”を目指す、筋トレの記録です。
今週は3年弱ぶりにデッドリフトの1RMマックスを更新しました！ほんとこの瞬間があるから辞められないですね。　

■169㎝・72kg｜BP140kg｜SQ175kg｜DL220kg ←１RM

日々のルーティーンはこちら＠millionworkout

今週のメニュー　9/15(日)～9/21(土)

今週のメニュー　9/15(日)～9/21(土)

スクワット：9月15日（日）

	Wt（kg）	Reps	1RM(kg)	Total(kg)
1	50	5	57.5	250
2	90	5	103.6	450
3	130	1	130.0	130
4	150	1	150.0	150
5	170	1	170.0	170
6	160	3	175.8	480
7	150	4	168.7	600
8	130	5	149.6	650
合計		25		2880

■1~4セット
正面から動画を撮ってみたところ、左右のバランスが大きく乱れていました。左の肩甲骨が寄せられていなかったので、改善し、より背中を固める意識を強く持ちながら行いました。この意識は継続的にもって取り組みたいです。そのためにも鏡がほしい。

■5~8セット
170kgにトライし成功。時間がなかったのでインターバルを短く、どんどん重量を下げながら行いました。短時間で集中してできました。

10月からのサイクルトレーニングにむけて、引き続き160kg×5を目指して頑張ります。

ベンチプレス:9月16日（月）

	Wt（kg）	Reps	1RM(kg)	Total(kg)
1	50	5	57.5	250
2	90	5	103.6	450
3	105	5	120.8	525
4	105	5	120.8	525
5	105	5	120.8	525
6	105	5	120.8	525
7	105	4	118.1	420
8	100	4	112.5	400
9	60	10	76.8	600
10	60	10	76.8	600
11	60	11	78.4	660
合計		69		5480

■1～2セット
スピードを意識してテンポよく。毎回思いますが、90kgは結構重いです。

■3～5セット
パワーフォームでテンポよく。手首が痛いので、なるべく立てて負担がかからないように行いました。特に問題なくこなせました。

■6～8セット
脚上げで胸に効かせながら。丁寧にストレッチを意識できました。インターバルは短めに1分程度。挙がらなくなったら迷わず重量を下げて行いました。

■9～11セット
脚上げリバースグリップで10レップ。胸の上部を狙って行っています。胸にも効いている気がしますが、肩の前がとてもきついのでフォームを改善しながら続けます。

デッドリフト：9月18日（水）（←大注目）

	Wt（kg）	Reps	1RM(kg)	Total(kg)
1	50	5	57.5	250
2	90	5	103.6	450
3	130	1	130.0	130
4	170	1	170.0	170
5	202.5	3	222.5	607.5
6	220	1	220.0	220
7	202.5	1	202.5	202.5
8	170	3	186.8	510
9	170	7	204.5	1190
10	90	10	115.3	900
11	90	10	115.3	900
合計		47		5530

4週連続5RM更新がかかった重要な週でしたが、失敗しました。理由は摩擦です。これまでは汗がダラダラで太ももまでスムーズでしたが、今週は脚が乾いてぱっつぱつでした。次回はストッキング的なものを履いてやります。

5RMが失敗したので罰として220kgに挑戦し成功しました。これまでの自己ベストは、2016年の12月に挙げた210kgだったので、3年ぶりの記録更新です。2017年に社会人になり、トレーニング頻度も減らさざるを得ない中で、コツコツ積み上げた成果が出てくれました。今が自分史上最強と思えるのは本当に気持ちがいいし、自尊心を強烈に支えてくれる要素になります。これからまだまだいきます。楽しみです。

筋トレ界では有名なテストステロン社長の言葉に刺激をうけて一つの目標にしてきましたが、一つ目クリアです。トイック満点より価値のあることを成し遂げました。