25歳サラリーマンの田螺マンです。常に“今が一番強い”を目指す、筋トレの記録です。
今週はデッドリフトの5RMマックスを更新しました！
■169㎝・72kg｜BP140kg｜SQ175kg｜DL220kg ←１RM
今週のメニュー 9/22(日)～9/28(土)
ベンチプレス：9月23日（月）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 2 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 3 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 4 | 110 | 1 | 110.0 | 110 |
| 5 | 130 | 1 | 130.0 | 130 |
| 6 | 140 | 0 | 0.0 | 0 |
| 7 | 105 | 5 | 120.8 | 525 |
| 8 | 105 | 4 | 118.1 | 420 |
| 9 | 105 | 4 | 118.1 | 420 |
| 10 | 60 | 10 | 76.8 | 600 |
| 11 | 60 | 10 | 76.8 | 600 |
| 12 | 60 | 10 | 76.8 | 600 |
| 合計 | 60 | 4355 |
■1～3セット
スピードを意識してテンポよく。いつも通り。
■4～6セット
パワーフォームでマックス狙い。140kgは重かったです。首を痛めた気がしますが、焦らずコツコツと。
■7～9セット
脚上げで胸に効かせながら。丁寧にストレッチを意識できました。いつも通り。
■10～12セット
脚上げリバースグリップで10レップ。胸の上部を狙って行っています。これは今シーズンから取り入れた種目ですがフォームが安定してきたので、徐々に重量を上げていってもよいかと思いました。
デッドリフト:9月26日（木）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 130 | 1 | 130.0 | 130 |
| 4 | 170 | 1 | 170.0 | 170 |
| 5 | 210 | 1 | 210.0 | 210 |
| 6 | 202.5 | 5 | 233.1 | 1012.5 |
| 7 | 170 | 5 | 195.6 | 850 |
| 8 | 170 | 5 | 195.6 | 850 |
| 9 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 10 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 合計 | 48 | 5722.5 |
前回失敗した202.5kg×5のリベンジ成功しました。前回は太ももの摩擦でうまくいかなかったので、ハイソックスととレッグウォーマーを履いて挑みました。今後もこのスタイルでいきたいと思います。
1セット完全にパワーを使い切ったのでこれがこれが今年度の限界です。気持ちよくサイクルトレーニングにはいれそうです。
スクワット：9月28日（土）サイクル 1/4周目（175kg）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 115 | 5 | 132.4 | 575 |
| 4 | 130 | 5 | 149.6 | 650 |
| 5 | 150 | 3 | 164.8 | 450 |
| 6 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 7 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 合計 | 33 | 3275 |
■1~2セット
アップセット。左肩甲骨を意識して左右バランスを整えながら。
■3~5セット 【サイクル175kg 1/4周目】
サイクルのメインセットです。1周目は、65％×5、75％×5、85％×5。
■6～7セット
フォーム練習セット。軽めの重量で丁寧に行いました。
サイクルトレーニングを開始しました。3か月かけて3周しようと考えています。うまくいけば今年中に185kgまで行く予定です。サイクルトレーニングの鉄則として絶対に成功する重量から始めることが挙げられますが、いきなり失敗しました。
反対にまだ1周目なので、来週からやり直せば問題なしです。スクワットはフォーム次第で挙がる重量が全然違うので、来週から集中してやります。
今週からスクワットのサイクルトレーニングを開始しましたが、順次デッドリフト、ベンチプレスもサイクルトレーニングに移行していきます。種目ごとに負荷のかかる周をずらすのがポイントです。
以上、「好きなことを仕事にする」ではなく、「仕事をしないで好きなことをする」を目指す、田螺マンでした。
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