【31歳会社員のトレ日記】＃342 速度強化④

朝ジム。トレミ。Eペース。

前日にMペースを頑張ったからか、Eペースがかなりゆっくりに感じられた。
補給の練習もしたが、あまりうまくいかず手がベトベトになるので、もう少しやり方を考えよう。
胸を張ってその場で足踏み。肩の力が入らないように要注意。

朝ジム。トレミ。Eペース。

昨日に引き続き脚が軽い。補給の練習をしながら気づいたら終わっている感じ。
ハーフの疲れがにじみ出てくると思うので、よくマッサージしておこう。
あと、喉が痛いので悪化しないように水分補給と睡眠を頑張ろう。

朝ジム。トレミ。Eペース。

本当は閾値走の予定だったが、天候が悪かったので、ジムでEペース。
身体がすごく元気という感じもしないが、脚はよく回る。
胸を張ってその場で足踏み。歩幅を伸ばしすぎず、高ケイデンスを維持。

朝ラン。
アップ1km→閾値走8km→ダウン1.02km

閾値走ペース
4’08”
4’03”
4’04”
4’09”
3’57”
3’52”
3’54”
3’48”

前半は脚が動くわりにタイムが伸びずに心が折れかけたが、後半はぐんぐんペースをあげられたので、気持ちよく終えられた。
タイムを上げるには、胸を張って腕を振ること。脚は一生懸命動かそうとせず、その場で足踏みするくらいの気持ちで。
最初にゆっくり入った方が、後半上げられるので、無理をしないことが大切。

朝ジム。トレミ。Eペース。

いつも通り淡々と。腕を振ると脚が跳ね返ってくる。
補給もだんだん上手くなってきたと思うが、集団の中で紙コップを取る練習などできないので、そこは本番頑張るしか。