こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
今週は回復週としてインターバルをなくしたので、OFFを作らずに走り切れました。
週間走行距離は久しぶりに70㎞を突破しています。
気温が下がってきて、補給や服装など気にしなければならないことが変わってきましたが、試行錯誤しながら経験値を積み上げていこうと思います。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
10/25（日）：ラン
①ランニング（19.00km/1:36’05）
朝ラン。ジョグ。
5’00/km 設定でスタート。思ったよりも脚が軽かったが、肩から背中にかけてはやや重い感覚。概ね設定どおりのペースで最後は4’40/㎞まであがってフィニッシュ。中盤、動きがかたくなったが、焦らずリズムを刻んだところ、終盤身体が動き出した。
10/26（月）：ラン
①ランニング（5.20km/0:31’09）
朝ラン。ジョグ。
週末の練習と低気圧によって身体が重かったので、短めに。回復週なので無理せずゆっくりしよう。
10/27（火）：ラン
①ランニング（4.39km/0:24’19）
朝ラン。ジョグ。
小雨が降る中淡々と。脚は重くはない。
10/28（水）：ラン
①ランニング（7.93km/0:41’37）
朝ラン。ジョグ。
脚はすいすい前にでるが、上半身がやや重い気がした。寝る前にスマホやテレビを見ないように気を付けると、疲労の抜け方が明らかに良い。
10/29（木）：ラン
①ランニング（7.96km/0:42’01）
朝ラン。ジョグ。
身体は比較的軽い。気温が低かったので、手先や肩回りが冷えて動きづらかった気もする。
10/30（金）：ラン
①ランニング（4.40km/0:23’25）
朝ラン。ジョグ。
設定5’00/㎞。体は重くも軽くもなく。心拍はave.135bpmのMax148bpm。
10/31（土）：ラン
①ランニング（25.00km/1:54’09）
朝ラン。ペース走。
4’30/㎞設定でスタート。往路は川下から川上にかけての緩い登りで向かい風。復路はその反対。往路は4’35/㎞~4’40/㎞くらいで入って、復路は4’15/㎞~4’20/㎞くらい。心拍はAve.151bpm、MAX162bpm。15㎞過ぎくらいから脚が重い感じがした。水分と糖分が足りていないかもしれない。ラン後のTraining Indexは-3.7、RAIは59.0。
まとめ
◆走行距離：73.88㎞
◆ジム回数：0回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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