【31歳会社員のトレ日記】＃335 脚づくり⑤

朝ジム。トレミ。

左踵が痛かったので、外でのランニングは止めてトレミでEペース。
最初の3㎞くらいまではやたらときつかったが、7㎞過ぎくらいから体が軽くなった。
外でのランニングは、水分補給が難しいことや、寒すぎて体が動かず故障しやすい気がするので、もう少し暖かくなるまではトレミで練習する頻度を増やしても良さそう。
トレミでも、なるべく視線を落とさず胸を張って顎を引き、体が前傾しないように気をつけたい。

朝ジム。トレミ。Eペース。

左踵は土曜日の夜よりはだいぶ痛みが引いたが、それでも階段を下るときにやや痛む。なるべく負担をかけずに距離を稼ぎたいので、トレミで様子を見ながら。
外で走るよりも暖かいので体が動きやすい。また、寒さからくる体の力みがないので疲れない。走っている最中は踵も痛まないので、この調子で慎重にメニューをこなしていきたい。ウィンドスプリントは当面お休み。

朝ジム。トレミ。Mペース。

左踵の痛みはほぼ感じず。ただ、久しぶりの速度域でかなり速く感じた。心拍数も最大185までいったので、Ｍペーストしては頑張りすぎ。その場で足踏みしてド根性カエルにＴシャツを引っ張られるイメージを持つと自然と脚が回る気がする。左の脹脛がはっているので良く解したい。

朝ジム。トレミ。Eペース。

5㎞から8㎞くらいで脚が重くなり、その後、終わりが見えてくると脚が回りだす。その場で足踏みをしている意識をもつとお尻が使える気がする。
左のハムと脹脛が張っているのでよく解して次の練習に備えたい。

朝ジム。トレミ。Eペース。

本来は外で走った方が良いのだろうが、日の出前の寒い中で長時間動くのは身体に悪いので、ジムで。
5㎞過ぎから10㎞くらいまでが長く感じるが、半分過ぎればすぐ終わる感覚。トレミで26㎞は初めてだったが、キロ5分であれば疲れない。
1㎞おきに、お尻と肋骨に手を当てて姿勢を確認。ベンチプレスをする時のように息を吸って胸を立てると腰が上がって脚が動きやすくなる。要は、ド根性蛙。